Гимнастика артрита тазобедренного сустава

Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава

Гимнастика артрита тазобедренного сустава

Экология здоровья: Остеоартрит – дегенеративная форма артрита суставов; если он у вас есть, то физические упражнения абсолютно необходимы…

Остеоартрит – это дегенеративная форма артрита суставов, характеризующаяся утратой хрящевой ткани сустава. При этом заболевании присутствует и воспалительный компонент. Остеоартрит – частая причина инвалидности среди пожилых людей.

Хотя при остеоартрите поражаются, как правило, дистальные суставы пальцев рук и ног, распространенным является и остеоартрит коленного и тазобедренного суставов, последнему из которых и посвящена эта статья.

Вопреки распространенному мнению, если у вас есть остеоартрит, то физические упражнения абсолютно необходимы для хорошего самочувствия.

К сожалению, многие из тех, у кого болят суставы, избегают физических упражнений. Согласно предыдущим исследованиям, более 40 процентов мужчин и 56 процентов женщин с остеоартритом не получают даже 10 минут умеренной или интенсивной активности в неделю.

Менее 13 процентов мужчин и менее 8 процентов женщин выполняют рекомендации заниматься физической активностью умеренной интенсивности с малой ударной нагрузкой по 150 минут в неделю.

По словам ведущего исследователя: «Тот факт, что так много людей с артритом ведут пассивный образ жизни, должен стать тревожным звонком для врачей». И действительно, если бы врачи прививали своим пациентам с артритом понимание важности физических упражнений, многие из них получили бы огромную пользу.

Диета имеет значение

Важно обратить внимание на свой рацион питания – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления здоровья костей и хрящей.

Домашний костный бульон – замечательная пища при артрите, поскольку в нем содержится целый ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Два недавних исследования подтвердили, что люди, которые едят обработанные и жареные продукты, много сахара и красного мяса, более склонны к развитию ревматоидного артрита (аутоиммунного расстройства), чем те, кто ест много свежих фруктов, овощей, бобовых, птицы и рыбы.

Ряд добавок, среди которых куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут быть полезными для уменьшения боли и воспаления, связанных с артритом.

В чем состоит польза упражнений при артрите?

Представление о том, что физические упражнения вредны для суставов – ошибочное; это убеждение не имеет под собой никакого основания. Это миф, будто от физических упражнений и/или обычной деятельности «изнашиваются» суставы, например, коленные и тазобедренные.

Наоборот – данные указывают на положительное влияние физической нагрузки на суставные ткани. Важно отметить, что упражнения помогают уменьшить боль в суставах и облегчают выполнение повседневных задач.

Кроме того, если вы тренируетесь достаточно, чтобы похудеть или поддерживать идеальный вес, вы, в первую очередь, снижаете риск развития остеоартрита.

Люди с ожирением страдают артритом в два раза чаще, чем те, у кого нормальный вес, потому что избыток веса оказывает большее давление на суставы. Это может привести не только к остеоартриту, но и значительно усугубить состояние.

Упражнения на гибкость при остеоартрите тазобедренного сустава
Подтягивание одного коленаЛежа на спине, возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжку. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с левой стороны
Подтягивание двух коленейЛежа на спине, возьмитесь за оба колена и подтяните их к груди. Задержитесь на 20 секунд
«Поза кобры»Лягте на пол лицом вниз, руки положите параллельно плечам. Выпрямите руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Вы должны прогнуться в пояснице, а таз – соприкоснуться с полом.Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь вниз
Сгибание бедра с приведениемЛежа на спине, подтяните колено к груди. Удерживая колено обеими руками, раскачивайте его из стороны в сторону в течение 20 секунд.Повторите с другой стороны
Внешнее вращение бедраЛежа на спине, подтяните правое колено к груди. Положите правую руку на колено, а левую – на лодыжку. Осторожно потяните правую лодыжку по направлению к голове. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с левой ногой
Внутреннее вращение бедраЛежа лицом вниз, согните колени на 90 градусов и опустите ноги. Задержитесь на 30 секунд
Упражнения на укрепление при остеоартрите тазобедренного сустава
«Раковина»Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено, насколько сможете, а затем опустите вниз. Повторите 15 раз, затем перейдите на другую сторону
МостикЛежа на спине, прижмите ступни к полу и поднимите бедра к потолку. Остановитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите пять раз
Вращение коленейЛягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу. Держа колено поднятым, вращайте стопу вверх и вниз. Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону
Вращение пяткиЛягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу. Удерживая стопу неподвижно в воздухе, двигайте коленом вверх и вниз.Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону

Безопасное выполнение упражнений при остеоартрите

Людям, страдающим артритом, следует соблюдать осторожность и избегать действий, которые усугубляют боль в суставах. Следует избегать упражнений, значительно растягивающих неустойчивый сустав.

Тем не менее, программа упражнений все равно должна быть комплексной, как и любая другая.

Силовая тренировка, высокоинтенсивные кардио упражнения, растяжки и работа с корпусом – все это можно включить в программу тренировок, с учетом вашей физической формы.

Если у вас остеоартрит колена, обязательно включите упражнения, укрепляющие четырехглавую мышцу в передней части бедра. А вместо бега или других упражнений с высокой ударной нагрузкой, лучше обратить внимание на упражнения без веса – например, плавание и езда на велосипеде.

Если после тренировки боль остается в течение часа, замедлите темп или попробуйте другие виды упражнений. Кроме того, уменьшить давление на пораженные суставы во время тренировки помогут вспомогательные устройства. Возможно, вы захотите обратиться к физиотерапевту или квалифицированному личному тренеру, который поможет определить безопасный для вас диапазон нагрузки.

Корейская медицина при артрите

Как отмечено в статье д-р Сео Хё-сеока, директора больницы корейской медицины «Pyunkang», в корейской медицине артрит связывают со сниженной функцией почек:

«Если почки слабые, то в холодную погоду ослабевает циркуляция энергии и крови, поэтому в суставах генерируются и накапливаются остатки различных веществ… Эти остатки со временем разлагаются и вызывают артрит. Чтобы регенерировать хрящ, нужно укрепить здоровье почек и легких…

Современная медицина тоже признает тесную связь между почками и костями – установлено, что эритропоэтин (гормон, выделяемый почками, при снижении уровня кислорода) дает сигнал костному мозгу увеличить выработку красных кровяных телец. Кроме того, почки помогают регулировать и усваивать кальций – ключевое вещество для костей …

Когда люди ослаблены, им нужно усилить функции органа, расположенного выше. Для почек, соответственно, этот орган – легкие, поэтому можно восстановить фундаментальное здоровье костей, укрепляя здоровье легких».

В восточной медицине, лечение артрита включает в себя поддержание хорошего кровообращения и сохранения суставов в тепле. Упражнение справляются с этой задачей, но в восточной медицине используются такие методы, как прижигание, кровопускание, иглоукалывание и травяные сборы.

По словам доктора Сео Хё-сеока, за шесть месяцев лечения препаратами растительного происхождения, целенаправленно очищающих легкие, можно существенно восстановить хрящ. Вернув эластичность хряща, можно будет обратить вспять даже запущенный артрит.

Озоновая и лазерная тепария

Д-р Роберт Роуэн, один из ведущих озонотерапевтов в США, успешно лечил многих пациентов с помощью озонотерапии в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Если лечение озоном не поможет, это не причинит никакого вреда и вы всегда можете сделать операцию позже, но вот если не поможет операция, то в этом случае повреждения будут необратимы. 

Еще одним вариантом, заслуживающим рассмотрения, является «холодное» лечение инфракрасным лазером (его еще называют K-лазер). Это относительно новый вид терапии, который ускоряет заживление ран за счет увеличения оксигенации тканей и поглощения фотонов света травмированными клетками.

Этот особый тип лазера оказывает положительное влияние на мышцы, связки и даже кости, а K-лазер обладает способностью проникать глубоко в организм, что позволяет применять его для лечения таких проблем, как артрит коленного и тазобедренного суставов. Он также стимулирует митохондрии производить больше АТФ и ускорять заживление.

Куркума/куркуминИсследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» установило, что ежедневный прием экстракта куркумы в течение шести недель снимает боль при остеоартрите колена столь же эффективно, как и ибупрофен. По всей видимости, это связано с противовоспалительным свойством куркумина – пигмента, который придает куркуме ее желто-оранжевый цвет.
Витамин DУтрата хрящевой ткани – один из основных симптомов остеоартрита – связана с низким уровнем витамина D. Поэтому, если вы боретесь с болью в суставах из-за остеоартрита, сделайте анализ на уровень витамина D, а затем оптимизируйте его с помощью соответствующего воздействия солнца или качественного солярия. Если нет возможности воспользоваться этими вариантами, подумайте о приеме пероральных добавок с витамином D3 и витамином K2.
АстаксантинАстаксантин – мощный антиоксидант и каротиноид противовоспалительного действия. Уменьшая воспаление, астаксантин помогает предупредить и лечить ряд проблем, возникающих непосредственно из-за воспаления, включая ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит. Одно исследование показало, что после приема астаксантина в течение восьми недель, у страдающих РА отмечено уменьшение уровня боли на 35 процентов и на 40 процентов улучшилась их способность выполнять ежедневные действия.Астаксантин подавляет ряд медиаторов воспаления, включая фактор некроза опухоли альфа, основной простагландин и основной интерлейкин, оксид азота, ферменты ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Хотя он действует не так быстро, как НПВС, у него нет никаких опасных побочных эффектов
Гиалуроновая кислотаГиалуроновая кислота – это ключевой компонент хряща, она отвечает за перемещение питательных веществ в клетки и выведение отходов. Второй по значению ее важной биологической функцией является удержание воды, благодаря чему клетки, не имеющие прямого притока крови (например, хрящевые) снабжаются питательными веществами и избавляются от отходов. К сожалению, процесс нормального старения снижает количество этой кислоты, синтезируемой организмом. Пероральные добавки с гиалуроновой кислотой помогут эффективно смягчить суставы в течение двух-четырех месяцев.Ортопеды могут предложить введение гиалуроновой кислоты непосредственно в синовиальные пространства пораженных артритом суставов. Исследования показывают, что это помогает увеличить биосинтез хряща. Кроме того, гиалуроновая кислота обладает противовоспалительным и обезболивающим (анальгетическим) свойствами.
Мембрана яичной скорлупыМембрана яичной скорлупы – уникальный защитный барьер между белком яйца и минерализованной яичной скорлупой. Мембрана содержит эластин (белок, который поддерживает здоровье хрящей) и коллаген (волокнистый белок, который поддерживает прочность и эластичность хрящей и соединительной ткани). В ней также содержится трансформирующий фактор роста-β (белок, который поддерживает омоложение тканей), а также другие аминокислоты и структурные компоненты, поддерживающие стабильность и гибкость суставов, обеспечивая их строительными блоками, необходимыми для формирования хрящей.Недорогой способ получить эти питательные вещества – измельчить скорлупу с помощью кофемолки и добавлять порошок в смузи. Я рекомендую использовать только органические яйца от выпасной птицы.
БосвеллияТакже известная под названием «босвеллин» или «Индийский ладан», эта индийская трава, по моему мнению, особенно полезна от воспаления при артрите и связанной с ним боли. При непрерывном использовании, босвеллия поможет поддерживать постоянный приток крови к суставам, поддерживая способность тканей сустава повышать гибкость и прочность.
Омега-3 жиры животного происхожденияОни отлично подходят при артрите, потому что омега-3 хорошо известны своим свойством уменьшать воспаление. Старайтесь найти высококачественный источник жиров животного происхождения – например, масло криля.
Ванны с серой/английской солью/МСМПомимо того, что в вашем рационе должно быть достаточное количество продуктов, богатых серой, таких как мясо органических и/или выпасных говядины и птицы, Стефани Сенефф, старший научный сотрудник MIT, рекомендует принимать ванны с сульфатом магния (английской солью, чтобы восполнить дефицит серы. Она использует около 1/4 стакана на ванну воды, дважды в неделю. Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с суставами или артрит. Метилсульфонилметан (известный как МСМ) – еще одна полезная альтернатива. МСМ – органическая форма серы и мощный антиоксидант, который присутствует во многих растениях. Его продают и виде добавок.

Источник: https://econet.ru/articles/152572-uprazhneniya-pri-osteoartrite-tazobedrennogo-sustava

Эффективные упражнения при артрите тазобедренного сустава

Гимнастика артрита тазобедренного сустава

Одним из основных методов профилактики ограничения функции при заболевании суставов является движение. Однако иногда чрезмерные или неправильные нагрузки могут вместо пользы принести вред, поэтому важно посоветоваться с врачом ЛФК, какие можно использовать упражнения при артрите тазобедренного сустава.

Общие правила

Любые методы лечебной физкультуры имеют общие правила:

  1. Не надо преодолевать себя и продолжать занятия в активный период воспаления. Когда появляется сильная боль, нужно сделать перерыв и пролечиться комплексом препаратов, которые назначил врач. Гимнастика при артрите тазобедренного сустава делается в реабилитационный период или период ремиссии.
  2. Те же рекомендации относятся к самим занятиям: если во время определённых упражнений появляется сильная боль или она не отпускает в течение 2-х часов после тренировки, комплекс упражнений нужно корректировать.
  3. Лечебной физкультурой нужно заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время, уделяя этому процессу около 40 минут. Перед выполнением упражнений лучше немного размяться, разогреть мышцы: походить или сделать пробежку.
  4. Занятия начинают с небольшой посильной нагрузки, постепенно её наращивая. Не стоит пугаться, если сначала не все упражнения кажутся выполнимыми.

Универсальная гимнастика для тазобедренного сустава

В начальных стадиях артрита, если ещё не развилось необратимых изменений в суставе в виде коксартроза, возможно проводить следующий вариант упражнений:

  1. В положении лёжа на спине:
    • спокойно вытянуть обе ноги, потом одну поднять, обхватить обеими руками за бедро и попытаться максимально притянуть к животу. В течение 10 секунд зафиксировать положение, потом опустить ногу. Затем повторить то же другой ногой. Если заболевание одностороннее, то следует начинать упражнение со здоровой стороны. Например, если есть артрит левого тазобедренного сустава, то сначала поднять и притянуть правую ногу, а затем левую. Не пугаться, если амплитуда движений будет значительно различаться;
    • согнуть ногу в колене, насколько это возможно, зафиксировать на 10 секунд, потом опустить. То же самой другой ногой;
    • согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставе, обхватив кистями рук голеностоп. Стопы прижать к полу, а таз поднять;
    • в том же положении, с прижатыми к полу стопами, не отрывая их от пола развести колени насколько возможно, подержать 10 секунд, потом снова соединить;
    • отвести согнутую в колене ногу, насколько это возможно, зафиксировать в таком положении на 10 секунд и опустить на место. Повторить другой ногой.
  2. В положении лёжа на животе — отвести назад сначала одну согнутую в колене ногу, зафиксировать, опустить, потом другую.
  3. В положении на боку подставить под голову руку и опереться на локоть. Отвести прямую ногу вверх, зафиксировать на несколько секунд и опустить. То же самое, перевернувшись на другой бок.
  4. В положении сидя на стуле: ноги в коленях согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу. Лечь грудью и животом на ноги, достать кончиками пальцев (или ладонями — у кого как получится) пол, зафиксировать это положение, потом вернуться в исходную позицию.
  5. В положении стоя: одной ногой встать на небольшое возвышение, чтобы другая не касалась пола. Рукой придерживаться за опору. Совершать медленно махи ногой вперёд-назад, максимально не наклоняя корпус, чтобы движения осуществлялись в тазобедренном суставе.

Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Начать можно с 5-и раз, постепенно увеличивая частоту повторов. Между упражнениями ненадолго расслабляться. В конце комплекса хорошо будет немножко растянуть мышцы.

Гимнастика для «ленивых»

Если развился артроз тазобедренного сустава с его деформацией, можно попробовать гимнастику по методу Гитта.

Особенностью этого метода является кажущаяся лёгкость и доступность выполнения упражнений для людей с любыми деформациями тазобедренного сустава. Тем, кто вынужден соблюдать длительное время постельный режим или не может двигаться в силу другой патологии.

Нагрузка на сустав в них минимальна, так как никто не требует совершать движения в полном объёме: амплитуда не должна превышать 1 см. Главный фактор в этом комплексе — время: упражнения должны занимать не меньше 3−6 часов дневного времени, зато некоторые из них удобно делать везде.

Также, как и при универсальной гимнастике, движения не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Время занятий должно быть примерно равномерно распределено в течение дня.

  1. Сидя на стуле: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, стопы прижаты к полу. Упражнение заключается в небольшом сведении и разведении коленей.
  2. Положение то же. Поднимать пятки, отрывая их от пола не больше, чем на 1 см, и опускать. Носки остаются прижатыми к полу. При артрите обоих тазобедренных суставов упражнения совершаются поочерёдно каждой ногой.
  3. Лёжа на животе: расслабиться на прямой твёрдой поверхности, предварительно подложив под стопы валик. Потихоньку перекатываться на животе вправо-влево, инициаторы движения — бёдра. Двигаться вправо-влево, не поднимая таза и не напрягая мышц.
  4. Лёжа на спине: немного развести ноги, расслабиться, совершать небольшие движения в тазобедренном суставе, слегка поворачивая бёдра наружу и внутрь.
  5. Если приходится много времени проводить в положении лёжа: на 25 см выше уровня кровати подвесить небольшую петлю из ремня, просунуть туда ногу и совершать расслабленной ногой покачивающие движения. Можно делать сгибание-разгибание в колене.

Авторская гимнастика по методу Гитта обладает доказанной эффективностью и широкой популярностью. Результат такой терапии зависит от кропотливого ежедневного выполнения одного упражнения или нескольких, главное — заниматься не меньше 3−6 часов в день.

Несмотря на противоречивость применения двигательных упражнений при артрите тазобедренного сустава, для любого человека можно подобрать эффективный комплекс, который поможет улучшить кровоснабжение, и укрепить связочно-мышечный аппарат в зоне сустава.

Главное — подобрать подходящий метод вместе со специалистом по ЛФК или врачом-физиотерапевтом и ежедневно самостоятельно заниматься. Не стоит ожидать быстрых результатов, однако регулярные физические упражнения способны творить чудеса!

Поскольку деформации вследствие артрита тазобедренного сустава — явление неизлечимое, движение — самый лучший метод их профилактики, а также замедления прогресса заболевания. Ведь в движенье жизнь!

Источник: http://osustavah.ru/effektivnye-uprazhneniya-pri-artrite-tazobedrennogo-sustava.html

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

Гимнастика артрита тазобедренного сустава

Часто используемые тазобедренные суставы, находящиеся в скелетах людей, получают ежедневно высокие нагрузки.

Стоит внимательно относиться к этому месту организма, в случае появления болей в области таза, немедленно обратиться к специалистам за консультацией.

Причинами могут служить многочисленные факторы, чаще воспалительный процесс, начавший развитие. Медики называют его артритом, кокситом тазобедренного сустава.

Распространяется болезнь у людей всех возрастных категорий, начиная с детского возраста.

Помогут медикаментозные препараты, терапевтические методы, назначаемые врачом, хирургия, санаторно-курортное лечение, специальные упражнения при артрите тазобедренного сустава, выполняемые в строгом указании медицинского специалиста. Нельзя запускать болезнь, это приведёт к негативным последствиям, вернуть нормальное функционирование сустава будет невозможно.

Этапы лечения

  1. Для первого этапа лечения артрита тазобедренного сустава стоит обеспечить максимальную неподвижность соединения суставов. Применяют гипсовые кроватки, лонгеты. В дополнение принимаются медикаментозные препараты – анальгетики, другие противовоспалительные средства. Устранят боль, снимут воспаление.

    Неподвижность тазобедренного сустава

  2. Когда имеются гнойные образования, поражающие суставы, медицинские специалисты прописывают приём антибиотиков. Рекомендуют в сочетании с нестероидными препаратами, глюкокортикостероидами. Если средства не устраняют воспалительный процесс, потребуется хирургическое вмешательство. Сильнодействующие препараты не всегда способны справиться с сильным поражением сустава. Опытный хирург вскроет сустав, очистит от омертвевших тканей, гнойного скопления.
  3. Когда острый воспалительный процесс снят, самочувствие пациента улучшается, назначают курс лечения: ЛФК, специальные массажи. Улучшат подвижность тазобедренного сустава, простимулируют кровообращение, где произошёл застой.

Иногда невозможно помочь такими методами, врачу остаётся отправлять человека на протезирование. Поражённый сустав протезируется в случае, когда ничем нельзя помочь. Обычно это происходит, когда не оказана вовремя медицинская помощь.

Лечебная гимнастика: показания, противопоказания

ЛФК при артрите тазобедренного сустава назначается врачом. Самостоятельно не стоит подходить, чтобы не навлечь больших неприятностей.

Упражнения стоит выполнять в совокупности с другими видами назначенной терапии: приём препаратов, массажи.

Нестероидные противовоспалительные препараты, глюкокортикостероиды устраняют причину возникновения болезни. Принимаются перорально, прямым введением в сустав.

Гимнастика обязательна вне зависимости от степени тяжести заболевания. Параллельно с применяемыми лекарственными средствами, разработает место соединения костей. Терапия дозируется с указанием нормирования – вначале упражнения выполняются определённое время, за которое необходимо совершить конкретные действия, постепенно, нагрузка увеличивается.

Данную рекомендацию медиков стоит строго соблюдать. Возможно, потребуются вспомогательные средства: вода, тренажёры, мячи. Какие нагрузки стоит давать пациенту решается на основе пройденной сдачи анализов, самочувствия человека. Опорно-двигательная система выдерживает большие нагрузки, в данном случае это может привести к негативным последствиям.

Воздействие лечебной физкультуры

Для каждого пациента с артритом тазобедренного сустава формируют процедуры лечения, помогающие вылечить заболевание максимально быстро, эффективно. Учитываются особенности, тонкости. Лечебная гимнастика должна способствовать скорейшему выздоровлению, соблюдаются принципы:

  1. Пассивные движения. Нагрузка на мышечную систему должна быть снижена. Этому способствует тормозящий эффект от тяжести конечностей. Упражнения производятся под контролем медицинского персонала. ЛФК назначается на поздних стадиях развития заболевания;
  2. Активные движения. Рекомендуется выполнять при артрите, чтобы кровообращение улучшилось. Как побочное явление, происходит снижение болевых ощущений, лечение заболевания происходит эффективней. Для успешного оздоровления назначают 40 минут активных действий, не более, чтобы не спровоцировать повышенного мышечного тонуса. Сеансы проводятся под руководством медицинского специалиста;

    ЛФК под руководством медработника

  3. Запланированная гимнастика. Чтобы эффективность лечения была максимальной, гимнастика проводится 3 раза в день. По времени занимает пятнадцать минут, в зависимости от степени тяжести болезни, самочувствия пациента. Применяемые в ЛФК снаряды помогают достичь, чтобы движения были точными, лёгкими;
  4. Водные процедуры. Восстановить здоровье помогут упражнения, выполняемые в воде. Помогут расслабить нужные мышцы, снизить болевые ощущения. Иногда при артрите тазобедренного сустава применяют массажные техники под водой. При распространении на поясничный, крестцовый отделы помогут вытяжения позвоночного столба под водой;
  5. Дыхательные упражнения. Гимнастика поможет не допустить осложняющих процессов при заболевании. Используются динамические, статические разновидности, чтобы при помощи дыхания нормализовать работу организма. Они тонизируют мышечную систему, помогают крови нормально циркулировать.

Упражнения, помогающие при артрите тазобедренного сустава

При воздействии статическими движениями можно расслабить мышцы. Часто гимнастические упражнения, рекомендуемые при артрите тазобедренного сустава, рекомендуют совмещать со специальным массажем. Его вводят при лечении на любой стадии заболевания. Далее описываются техники, которые можно выполнить самостоятельно.

Кругообразное растирание

Это полезный способ, оказывающий положительное влияние при артрите тазобедренного сустава. Растирания производятся ладонью, указательным пальцем круговыми движениями. Упражнения длятся двадцать минут. Две первые стоит уделить на поглаживающие действия, пятнадцать – на растирающие, другие специфические движения, три заключительных – на вибрационное воздействие.

Совмещая упражнение с медикаментозным лечением, другими оздоровительными техниками, можно достигнуть определённых поставленных результатов. Такой стандартный подход позволяет вылечить артрит тазобедренного сустава намного легче, эффективнее быстрее.

Гимнастические упражнения

Гимнастический комплекс состоит из трёх частей: разминки, двух упражнений. Правильное выполнение способствует положительному эффекту от лечебной процедуры при артрите тазобедренного сустава.

Разминка проводится следующим образом. Необходимо встать прямо, поставив ноги вместе. Кисти рук располагаются на бёдрах. Представьте, что вы начали крутить обруч, совершая тазом аналогичные движения. Вначале стоит выполнить упражнения направо, затем – налево. После того, как закончите производить движения, сразу приступайте к упражнениям.

Первое упражнение

Для выполнения стоит лечь на спину, выпрямив ноги. Стопы разведены приблизительно на пятнадцать сантиметров друг от друга. Носки обращены наверх. Руки в расслабленном состоянии вдоль тела.

Осторожно ведите правую ногу в правую сторону. Движение продолжается до тех пор, пока сможете это делать без усилий. Стремитесь, чтобы носок был вытянутым все время. В конечном положении задержите ногу на пять секунд, после также осторожно возвращайте её в первоначальное положение.

После выполните такие же действия с левой ногой, соответственно, направляя её в левую сторону.

Противопоказания: упражнение противопоказано людям, у которых была операция по имплантации тазобедренного сустава. То же относится к тем, у кого остеопороз, резкие боли в поясничном отделе.

Второе упражнение

Аккуратно встаньте, обопритесь на спинку стула правой рукой. Стоять перед ним прямо. Спинка стула повёрнута к вам. Кистью удерживать равновесие, предотвращать риск от падения, стул должен быть устойчивым, надёжным, о чем стоит позаботиться заранее.

Напрягите мышцы левого бедра, после осторожно отводите ногу назад. Колено не должно сгибаться. В максимальной точке задержитесь на две секунды, после также осторожно возвращайте её в исходную позицию.

Движение производится на восемь счетов: раз-два – подняли, раз-два – задержали, раз-два – опустили, раз-два – остались в исходном положении.

Проделав указанное количество подходов доктором, приступайте к выполнению упражнения правой ногой по аналогии с левой.

Общие рекомендации к выполнению упражнений

Прежде, чем воспользоваться данными, другими упражнениями, рекомендуемыми при артрите тазобедренного сустава, стоит получить консультацию врача. Врач назначит лечение в индивидуальном порядке, опираясь на возраст, личные данные, анализы, состояния здоровья. Возможно, причина недомогания в другом, вместо артрита обнаружится другое заболевание.

Терапевтические назначения должны соблюдаться. В некоторых случаях, лечение проводится под наблюдением медицинских специалистов.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-tazobedrennogo-sustava.html

Гимнастика при артрите: комплекс ЛФК для плечевого и тазобедренного сустава

Гимнастика артрита тазобедренного сустава

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

47444

Дата обновления: Февраль 2020

Лечебная физкультура – один из важнейших компонентов комплексной терапии при различных артритах. Она позволяет укрепить мышцы и связки и сохранить подвижность в больных суставах. Как правильно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подходят для разных групп суставов?

Чем полезна гимнастика для суставов

ЛФК помогает восстановить подвижность суставов

ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

  • восстанавливает утраченную подвижность;
  • укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
  • улучшает кровообращение;
  • стимулирует обменные процессы;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • способствует ускоренному выведению вредных веществ;
  • стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
  • снимает мышечные спазмы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

Тренировать нужно не только пораженные суставы и прилегающие мышцы:  распределение физической нагрузки на все тело позволяет также снять усталость, улучшить координацию и стимулировать обменные процессы.

Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

Общие принципы и правила тренировок

Важно исключить чрезмерные нагрузки

Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (круговые) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и других видах артрита, количество и интенсивность подходов необходимо подбирать совместно с лечащим врачом. Нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект и не навредить больным суставам.

Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.

При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений.

Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить.

После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.

Если необычная или более сильная боль продолжается более двух часов после тренировки, нагрузку следует снизить.

Упражнения при артрите коленного сустава

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Из положения стоя, ноги вместе, руки уперты в колени, необходимо делать вращающие движения коленями внутрь и наружу.
  2. Лежа на спине, нужно медленно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
  3. Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать поочередно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
  4. Сидя на стуле необходимо выпрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
  5. Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленях, изображая езду на велосипеде.
  6. Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены вместе. Нужно постепенно разводить колени в стороны, как можно сильнее приближая их к полу.
  7. Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животу, потому выпрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
  8. Перевернувшись на живот, следует по одной сгибать ноги и с помощью рук подтягивать стопу к ягодице.
  9. Лежа на животе, нужно согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
  10. В положении стоя необходимо делать махи прямой ногой, придерживаясь рукой за опору. Упражнение можно выполнять лежа.

Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.

Упражнения при артрите плечевого сустава

В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:

  1. В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
  2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
  3. Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
  4. Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
  5. Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
  6. Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
  7. Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
  8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
  9. Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
  10. Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.

Сочленение между лопаткой и плечевой костью особенно уязвим к артриту, поскольку часто подвергается нагрузкам. Составляя комплекс  ЛФК при плечевом  и плечелопаточном артрите, следует учитывать физическое воздействие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.

Гимнастические упражнения при воспалении плечевых суставов не должны становиться для больных тканей чрезмерной нагрузкой, иначе болезнь усугубится.

Упражнения при артрите пальцев рук

Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
  2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
  3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
  4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
  5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
  6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
  7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
  8. По очереди соединять большой палец с остальными.

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

Регулярное выполнение упражнений служит хорошей профилактикой снижения подвижности, не давая заболеванию прогрессировать быстро.

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при артрите тазобедренного сустава

ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:

  1. Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
  2. Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
  3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  4. Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.

Перед выполнением гимнастики  необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

Во время занятий физической культурой запрещено тянуться рывками, сгибать и разгибать больной сустав через силу.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Катать стопами по полу мяч или палку;
  2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
  3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
  4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
  5. Делать вращательные движения стопами.
  6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
  7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики при ревматоидном артрите голеностопных суставов крайне необходимо для сохранения их подвижности и возможности свободно, безболезненно передвигаться.

В каких случаях лучше отказаться от занятий

Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

  • период обострения;
  • сильные боли;
  • системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
  • хронические инфекции;
  • дыхательная недостаточность;
  • сердечно-сосудистая недостаточность.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.

Тренироваться через силу нельзя.

После гимнастики пациент должен отмечать прилив сил и снижение скованности: если по завершении комплекса лечебной физкультуры боль в суставах усиливается, необходимо обратиться к лечащему врачу.

Источник: https://sustavy.guru/artrit/lechenie-artrita/gimnastika-pri-artrite/

МирСуставов
Добавить комментарий