Гимнастика для разработки плечевого сустава

8 упражнений для здоровья плечевого сустава

Гимнастика для разработки плечевого сустава

Физические упражнения лучше всего делать ежедневно. Только систематическое выполнение упражнений делает ваше выздоровление более близким, продлевает комфортное физическое состояние.

Не торопитесь! Нарастание физической нагрузки должно быть постепенным, за счет большего количества повторений каждого упражнения.

Начинайте с 2–3-разового повторения упражнения, доведя количество повторов до 20.

Лечебная физкультура – важная часть в терапии болезней суставов. Воспаление в суставе вызывает раздражение нервных корешков, раздражение передается на мышцы, расположенные около сустава, вызывая их спазм. Боль в сочетании со спазмом (контрактурой) мышц приводит к ограничению движений в пораженном суставе, к ухудшению его кровоснабжения.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава

Занятия физическими упражнениями повышают эмоциональный тонус больного, усиливают кровоснабжение работающих мышц, способствуют нарастанию мышечной силы, увеличению объема движений в суставах, обеспечивают согласованную работу всех органов и систем организма. В разные периоды болезни цель физических упражнений разная.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В острый период заболевания дыхательные упражнения и упражнения на расслабление снимают мышечный спазм, уменьшает отек, следовательно, и боль.

В подострой стадии физические упражнения устраняют неправильные, приводящие к боли позы тела и положения конечностей, восстанавливают навыки правильной походки.

В период ремиссии физические упражнения укрепляют мышцы и восстанавливают подвижность в суставах, выполняются для профилактики обострений заболевания.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполняйте отведение и приведение больной руки, скользя по полу.

В начальной стадии заболевания, чтобы упражнение было легче делать, под руку положите скользкую поверхность (например, полированную доску, стекло).

Повторять 5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; предплечье больной руки уложить на предплечье руки здоровой (здоровая рука снизу поддерживает локоть больной руки, рис. 1а).

  • Потяните здоровой рукой локоть больной руки к здоровому плечу до ощущения тянущей боли в области верхнего края лопатки (в норме локоть приближается к уровню противоположного плечевого сустава). Затем вернитесь в исходное положение (рис. 1б).
  • На вдохе напрягите мышцы и попытайтесь отвести локоть больной руки в сторону своего, больного, плеча, насколько это возможно (рис. 1в).
  • Задержите вдох и мышечное напряжение на 10 секунд. Затем сделайте ровный и спокойный выдох, во время которого еще активнее подтяните локоть к плечу здоровой руки. Вы заметите, что амплитуда безболезненного движения возросла.

Рис. 1 (а – в). Упражнения для плечевого сустава

Повторять 4 раза, увеличивая амплитуду приведения руки до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вариант упражнения:

  • лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем, направленным на болезненный участок плеча.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; больная рука согнута в локтевом суставе и поднята до горизонтального уровня (рис. 1г). Если боли несильные, положить ладонь больной руки на затылок (рис. 1д). Здоровую руку также вывести на горизонтальный уровень и придерживать локоть больной руки.

Рис. 1 (г – ж). Упражнения для плечевого сустава

Все последующие движения осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

  • Потяните локоть больной руки к здоровому плечу (в норме локоть дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции, рис. 12е, или до середины противоположной ключицы при второй позиции, рис. 12ж).
  • На вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите ее локоть в сторону своего, больного, плеча. На выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча.

Движение осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

Повторять 2–4 раза, доводя локоть до максимально возможного уровня.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Вариант упражнения:

  • лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя или стоя (лучше под горячим душем); больная рука поднята, насколько возможно, согнута в локтевом суставе, кисть заведена за голову.

  • Здоровой рукой обхватите запястье руки больной и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки (рис. 1з). На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону (рис. 1и). Удерживайте это положение 7–10 секунд.
  • На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой больную за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок (рис. 1к).

Повторять 2–4 раза до максимального разгибания в плечевом суставе.

Рис. 1 (з – к). Упражнения для плечевого сустава

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, наклонив туловище слегка вперед и в сторону больной руки; больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки.

Выполняйте медленно движения в стороны, вверх и вниз. Дыхание не задерживайте.

Повторять 2–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в замок.

Опускайте и поднимайте медленно больную руку с помощью здоровой.

Повторять 2–4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, в руках гимнастическая палка.

Поднимайте и опускайте медленно прямые руки.

Повторять 2–4 раза.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко.

  • Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижнем положении маятника), и усильте амплитуду движения с помощью груза, для чего бросьте его вперед вместе с рукой, но из руки не выпускайте. С каждым движением усиливайте амплитуду раскачивания.

Выполнять 10–15 маятниковых движений.

Вариант упражнения:

  • если в больной руке сохранена координация движений, сделайте упражнение, придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки.опубликовано econet.ru.

Ирина Анатольевна Котешева “Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов”

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/8-uprazhneniy-dlya-zdorovya-plechevogo-sustava

Упражнения для плечевого сустава

Гимнастика для разработки плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава — это комплекс физических направленных и общих нагрузок, основной целью которых является приведение больного плечевого сустава человека в нормальное, работоспособное состояние, а также целый комплекс нагрузок, которые необходимы, дабы предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата в целом и плечевого сустава в частности. Упражнения для плечевого сустава видео которых являются достаточно популярным материалом на различных ресурсах в сети интернет, тем не менее, требуют ознакомления не только с правильной техникой выполнения, но и предоставления их лечащему врачу, дабы тот окончательно вынес свой вердикт о их доступности и безопасности в каждом конкретном случае.

Любая гимнастика для плечевого сустава должна проводиться в соответствии с мерами безопасности, а также подбираться, учитывая уровень физической подготовки тренирующегося. Наиболее эффективным способом является посещение спортивного зала, где квалифицированный и опытный тренер подскажут наилучший способ укрепить и оздоровить суставы, а также поможет избежать перегрузок и травм.

Физические упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава

Все упражнения для разработки плечевого сустава имеют схожие манипуляции и направленность действия, вызывая целый комплекс благотворных процессов в суставах человека.

Полезное воздействие включает как укрепление суставной сумки, так и наработку определенной мышечной массы, которая могла бы защитить от потенциальных травм от нагрузок вне комплекса тренировок.

И, хотя лечебно-физкультурные упражнения после травмы плечевого сустава, как и при других аномалиях его развития, включают похожие упражнения, наиболее целесообразным является получение консультации специалистов и проведение комплекса диагностики перед тем, как приступить к упражнениям.

Упражнения при артрозе плечевого сустава являются характерным примером комплекса всех упражнений для данного сустава, и, в большинстве случаев, подходят для любых видов профилактики и реабилитации при болезнях и после травм.

Первично, стоит начать сгибание пальцев руки до тех пор, пока не появятся ощутимые боли в суставе или не более 10-15 раз к ряду. Круговые движения лучезапястной области идут следом за сгибанием пальцев, с теми же критериями, только не более 8-9 повторений по 4-5 поворота.

Далее, следует проводить сгибание здоровой рукой пораженной конечности в суставе, проводя данное упражнение до 6 -7 раз, останавливаясь при наличии сильных болевых ощущений.

После сгибаний пораженная конечность протягивается вверх и отводится до упора в сторону, по 5-6 раз.

После проведения данных упражнений, проводится сжимание твердых поверхностей пораженной рукой, по 4-5 раз, хотя количество данных подходов может быть и больше, до усталости в мышцах или дискомфорте в суставе.

Следующий этап упражнений стоит проводить в середине тренировки, так как он позволяет максимально достичь эффекта за счет разработки сустава первыми видами упражнений, указанных выше.

Данные упражнения при артрозе плечевого сустава применимы и для других заболеваний или аномалий развития сустава дегенеративного характера и включают в себя комплекс действий укрепляющего и стимулирующего характера, направленный на активацию регенеративных процессов в суставе.

Комплекс упражнений для плечевого сустава основного этапа включает в себя упражнения, выполняемые на стуле, в то время, когда руки сложены на коленях – это является исходным положением каждого из действий.

Изначально, руки поднимаются вперед и вверх, после 10и кратного выполнения отводятся в согнутом в суставах конечностей состоянии в стороны.

Все эти упражнения должны производится через легкий болевой синдром, так как воспаленные мягкие ткани, а также пораженная суставная сумка будут наверняка вызывать болевой синдром различной степени силы.

Стоит отметить, что именно преодоление усталости и болевого синдрома, которые будут вызванные еще и тем, что в 60% человек отказывался или не до конца соблюдал физическую активность до заболевания, является важным ключом к успеху. Однако, чтобы правильно выполнить действия и не ввергать себя в длительное и мучительное лечение, стоит пройти проверку и сделать МРТ, получить полную клиническую картину у врача, а также максимально продуктивно приступить к лечению.

Упражнения при артрите плечевого сустава и других аномалиях

Упражнения при артрите плечевого сустава

Выполняя упражнения после вывиха плечевого сустава, стоит задуматься о комбинировании данных мероприятий с приемом противовоспалительных средств. Суть в том, что после физической травмы мягкие ткани, которые окружают сустав, пребывают в пораженном и воспаленном состоянии, которое требует терапии.

Нестероидные противоспалительные средства, которыми битком забиты магазины и аптеки, являются наиболее целесообразными, так как позволяют не только облегчить упражнения для укрепления плечевого сустава, но и усилить ток крови и лимфы, что важно для нормализации трофики, как во время упражнений, так и в целом, снимая блокирующие ток лимфы воспалительные процессы. Такие медицинские препараты важно принимать, соблюдая дозировку, особенно, если речь идет о таблетках, которые крайне вредны для слизистой желудка, что, опять же, актуализирует посещение врача, который мог бы назначить средства в четких дозах и проконтролировать состояние пациента и сустава в частности.

Комплексные упражнения для восстановления плечевого сустава замечательно дополняются терапевтическими мероприятиями, такими, как прием ванн и растираний из природных лечебных средств. Хорошо показала себя в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата дегенеративного и травматического характера голубая глина.

Минералы, которыми пресыщена глина, позволяют восстановить не только суставную сумку, но и наполнить кости кальцием, что крайне важно для дополнения такой физической активности, как упражнения при периартрите плечевого сустава. Многие также советуют применение других гомеопатических и народных средств, которые могли бы дополнить лечение.

Суть в том, что наиболее правильным является не только воздействие на ущерб суставу, нанесенный заболеванием или травмой, но и причину самого заболевания.

Очень часто плечевой сустав страдает от дистрофии костной ткани, которая вызывается нарушением обмена веществ и питания костных тканей, так что изменения рациона питания, применение стимулирующих ток крови и лимфы массажей, и даже терапия укусами пчел являются оправданными и порою необходимыми мероприятиями.

Все упражнения для мышц плечевого сустава можно проводить под пристальным наблюдением терапевта или тренера на специальных тренажерах, где регулируется нагрузка, в комплексе с изменением питания.

Даже знаменитый Бубновский упражнения для плечевого сустава по методу которого носят характер статической нагрузки на сустав и очень популярны в практике лечения сустава, неоднократно акцентировал внимание на необходимости пристального контроля со стороны квалифицированных специалистов за тем, как, в каком количестве, а главное – по какой технике проводятся упражнения, как чередуется нагрузка и какая терапия проводиться до и после физической.

Выполняя упражнения при вывихе плечевого сустава, не стоит забывать, что любое неправильное движение может нанести непоправимый вред суставной сумке и мягким тканям, посему упражнения стоит обезопасить специальной повязкой на сустав, или, по крайней мере, наложить стягивающий эластичный бинт, который подстрахует сустав. Бинт также является критично важным в то время, когда больной выполняет комплексные упражнения при переломе плечевого сустава, после которого сустав восстанавливается долгие месяцы, а в возрасте – даже годы.

Рентген вывиха плечевого сустава

Как показала практика специалистов, занимающихся всевозможными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности, дегенеративного характера, только комплексная диагностика, которая включает магнитно-резонансную томографию, рентген, сбор анализов и пальпацию, в комплексе с анализом рациона и физической активности, могут принести реальный эффект, не только устраняя болевой синдром, но и влияя на причины заболевания.

Однако, как и упражнения при остеоартрозе плечевого сустава, которые часто вызывают сильные болевые ощущения, лечение всех заболеваний плечевого сустава подразумевает серьёзные волевые усилия, а также полную реорганизацию образа жизни пострадавшего от травмы или дегенеративной аномалии плечевого сустава.

Начать стоит с еды, насытив ее витаминами, микроэлементами и минералами, а также исключив быстрые жиры и углеводы, которые негативны и для костей, и для мышечной ткани.

Плановые и регулируемые физические нагрузки могут правильно срастить суставные кости после перелома, а также избежать радикальных хирургических вмешательств.

Последние подразумевают удаление остеофитов, коррекцию костей, а также замену самого сустава.

Проблематикой таких вмешательств является практически гарантированные сезонные боли в суставе при смене атмосферного давления, необходимость ревизии замененного сустава, низкая подвижность и высокие показатели дискомфорта. Все это дополняется серьезнейшими затратами на хирурга, которые не порадуют и без того страдающего больного.

Правильный рацион питания, посещение плавательных бассейнов, прогулки и пробежки по утрам на свежем воздухе, а также комплексное посещение спортзала позволит минимизировать шанс повторного появления заболевания.

При этом, скрупулезный подход в соблюдении рекомендаций врача и полное лечение, не брошенное на середине, волевой подход к работе над собой и комплексные мероприятия, которые ставят здоровые суставы превыше лени, позволят гарантировать, что неприятная травма или болезнь не повториться, а при превентивных мерах – не появиться вообще.

Источник: https://sustaf.ru/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Эффективные упражнения при болях в плечевом суставе: причины возникновения, массаж и зарядки на каждый день

Гимнастика для разработки плечевого сустава

Статистика показывает, что женщины страдают от болезней плечевого сустава намного чаще мужчин. В возрасте от 60 лет при тщательном обследовании изменения в суставных тканях обнаруживаются в 50% случаев.

Боль и дискомфорт значительно ухудшают качество жизни. И поэтому с ними необходимо бороться. Важной составляющей лечения являются упражнения для плечевого сустава.

Улучшить кровообращение, восстановить подвижность помогает массаж.

Важно! Только врач может назначить правильное лечение. Все попытки к занятию самолечением приведут, в лучшем случае, к отсутствию результата. В худшем — к еще большим повреждениям сустава и осложнениям болезни. Поэтому перед началом физических упражнений для плечевого сустава следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж плечевого сустава

Массаж при болях в суставе плеча необходим для полного восстановления подвижности сочленений и улучшения питания хрящевой ткани. Также он избавляет от отеков и застойных явлений в пораженных мышечных тканях.

Важно! Противопоказанием к проведению массажа плечевого сустава является обострение заболевания и сильные боли в плече, лопатке, шее.

Массаж плечевого сустава эффективен при таких проблемах:

  • боли в области плеча и воротниковой зоне;
  • отсутствие свободы в движениях;
  • образование узлов в мышцах;
  • долго заживающие травмы и вывихи.

При массаже плечевого сустава лучше обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, то в домашних условиях можно производить простейшие элементы массажа. Они расслабят мышцы и активизируют прилив крови к массажируемому участку.

Важно! Боли и ощущения дискомфорта во время массажа ощущаться не должно.

При массаже необходимо соблюдать последовательность действий:

  1. Движения с легким надавливанием.
  2. Круговые растирающие движения.
  3. Нащупав сустав большим пальцем, надавить и проработать участок вращательными движениями.
  4. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

После правильно проведенной процедуры плечо расслабляется, а кожа краснеет, что говорит о приливе крови к больному участку.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Боль в плечевом суставе: причины неприятных симптомов, блокада боли и другие способы лечения
  2. Болят плечевые суставы: как лечить народными средствами?

Для восстановления подвижности плеча особое внимание нужно уделить ЛФК для плечевого сустава. Лечебная гимнастика способствует глубокому расслаблению мышц плеча, а также снимает болевой симптом и восстанавливает кровообращение. Упражнения для лечения плечевого устава включают в себя:

  • упражнения для разработки плечевого сустава;
  • упражнения для развития гибкости плечевого сустава;
  • упражнения для мышц плечевого сустава.

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа из упражнений. Важные требования к их выполнению:

  • Начинать с малой нагрузки, постепенно переходить от легких упражнений к сложным.
  • Регулярность выполнения упражнений.
  • Щадящие виды нагрузки.
  • Амплитуда движений — низкая.
  • Движения — разнообразные.
  • Результат упражнений — полное расслабление мышц в области больного участка.
  • Полное отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Если появляется боль при выполнении действия, то нужно немедленно его прекратить и посоветоваться со специалистом.
  • Регулярное выполнение упражнений, несколько раз в день. В идеале 5-10 минут каждые два часа.

Рекомендовано выполнять упражнения при лечении дискомфорта различного характера в плечевом суставе, включая случаи, сопровождаемые интенсивной болью. Чтобы уменьшить нагрузку на больную руку, упражнения для плечевого сустава нужно чередовать с дыхательными и перерывами на отдых.

При выполнении упражнений рекомендовано реализовывать за один раз 16-17 упражнений. Начинать с наиболее простых, а по прошествии трехнедельного курса переходить на белее трудные, при этом полностью исключая легкие. В случае если упражнения оказались нетрудными для выполнения, то допустимо повысить число повторов в каждом.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

В целях лечения и профилактики применяются лечебные упражнения и оздоровительная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения помогут исключить осложнения и привести подвижность сустава в норму. Гимнастика улучшит снабжение поврежденных тканей кровью, укрепит мышечно-связочный аппарат, уберет болевой симптом.

Упражнение № 1. Тяга руки к лопатке

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Одна рука взведена вверх и согнута в локте таким образом, чтобы дотянуться до лопатки, при этом локоток должен смотреть наверх.

  1. Положить кисть второй руки на локоток первой (поднятой).
  2. Легким движением нажать на локоток, соблюдать осторожность в движениях и нажиме.
  3. Медленно потянуться первой рукой к лопатке, не допуская возникновения болевых ощущений.
  4. Пытаться достать кистью руки как можно ниже лопатки.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Поменять руки и проделать работу со второй рукой.

Упражнение № 2. Обхватить себя за плечи

Встать ровно, руки расслабить и опустить параллельно телу.

  1. Левую руку расположить на правом плече.
  2. Правую руку на левом плече.
  3. Перекрещивая руки, стараться дотянуться до центра спины.
  4. Принять начальную позицию, расслабиться.

Упражнение № 3. Наклоны

Встать ровно, напротив спинки стула.

  1. Нагнуться к спинке стула, так чтобы вытянутые руки дотягивались до нее.
  2. Соблюдая невысокую амплитуду, двигаться плечами к полу.
  3. Медленно и аккуратно возвратиться в изначальную позу.

Упражнение № 4

Встать ровно, ноги расставить по ширине плеч, руки вытянуть впереди перед собой.

  1. Согнув локоть правой руки, потянуться ею к противоположному плечу.
  2. Расположить вторую руку на локотке.
  3. Аккуратно, соблюдая осторожность медленно оттягивать руку влево.
  4. Возвратиться в первоначальную позицию.

Упражнение № 5

Встать ровно, руки завести за спину, скрестить так, чтобы кисти держали локоток противоположной руки.

  1. Постепенно сводить лопатки, стараясь объединить их.
  2. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6

Встать ровно, руки заведены за спину, кисти рук сцеплены в замок.

  1. Медленно отводить плечи назад, пытаясь максимально сблизить локти.
  2. Принять исходную позицию.

Второй вариант упражнения

Позиция та же, что и в первом варианте.

  1. Сомкнутые за спиной кисти рук поднять немного вверх. Очень осторожно.
  2. Возвратиться в исходную позицию.

Упражнение № 7

Для него потребуется полотенце. Встать ровно, позвоночник выпрямить.

  1. Взять полотенце по краям.
  2. Поднять руки вверх, сохранять прямыми.
  3. Отклонить поднятые руки назад.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Совет! При выполнении упражнений спину необходимо держать ровно, не заваливаться, вес тела равномерно распределить на обе ноги, стараться чувствовать мышцы и как они работают.

Скованность, дискомфорт и боль в плечевом суставе — неприятные факторы, отягощающие жизнь. Следуя плану лечения и регулярно выполняя упражнения, можно быстро привести свое здоровье в норму и избавиться от недуга.

Источник:

Упражнения при боли в плечевом суставе

Бурсит плечевого сустава по большей части бывает у людей, которые занимаются интенсивной физической деятельностью: спортсменов, рабочих предприятий, грузчиков и т. д. При этом заболевании воспаляется фрагмент плечевого сустава, называемый околосуставной сумкой. В ней скапливается смешанная с кровью или гнойная жидкость. Такова первичная характеристика заболевания.

Итак, бурсит может развиться либо из-за воздействия механических повреждений (травм), либо по причине проникновения микробов. В результате в суставе возникает воспаление, которое провоцирует скопление жидкости (она называется экссудат) в околосуставной сумке.

Если заболевание случилось по причине травмы, то жидкость бывает с кровяной примесью, а если из-за причины проникновения микробов, то тогда экссудат бывает с гнойными примесями. Далее вследствие воспалительных процессов обычно случается сопутствующее заболевание — артрит.

Обычно оба этих заболевания неразрывно связаны между собой, то есть артрита без бурсита не бывает.

Основные симптомы и признаки заболевания таковы:

  • боль в плече, которая усиливается, когда человек движется;
  • сустав становится ограничен в движениях;
  • отекают мягкие ткани вокруг больного места;
  • если бурсит возник в результате травмы, то происходят физические изменения в плече (оно меняет свою форму);
  • существенно снижается чувствительность в плече, немеет предплечье, кисть руки.

Причины возникновения

Причин заболевания несколько:

  • результат полученной травмы;
  • результат чрезмерных и постоянных физических нагрузок (спорт, тяжелая физическая работа);
  • следствие заболевания подагрой;
  • нарушен процесс обмена веществ, аллергия, инфекция, отравление, недостаточная иммунная защита организма;
  • кроме того, заболевание иногда возникает из-за неопределенных причин.

Данное заболевание возникает в основном у молодых (обычно не старше 35-40 лет) мужчин. В основном оно не слишком опасно для здоровья, однако если своевременно не обратиться за медицинской помощью, заболевание может стать хроническим, и тогда излечить его намного труднее.

Разновидности болезни

Разновидностей бурсита насчитывается несколько, и каждая имеет свои признаки и особенности.

Подакромиальный бурсит плеча (он еще называется поддельтовидный бурсит).

Этот вид бурсита отличается сильными болями в руке, кроме того, очень тяжело отвести руку в сторону. А вот вперед и назад рука обычно отводится легко и безболезненно.

Субкоракоидальный бурсит.

Этот вид характеризуется как вторичный (то есть он сопровождает какой-либо другой подвид заболевания). Он развивается тогда, когда постоянно (хронически) травмируется околосуставная сумка или когда из-за травмы случается чрезмерное отложение солей кальция в околосуставную сумку. По этой причине такую разновидность бурсита называют еще кальцинированный бурсит.

При кальцинированном бурсите возникает резкая боль, когда человек пытается отвести плечо. При долговременном развитии болезненного процесса движение плеча все больше сковывается — так, что бывает почти невозможно даже пошевелить плечом.

Развивается острое воспаление, возникает пульсирующая боль, которая распространяется в область шеи и руки. Кроме того, при данной разновидности бурсита плеча может возникнуть опухоль, возможно повышение температуры тела. Такие боли носят приступообразный характер.

Один приступ обычно длится от нескольких дней до нескольких недель, затем утихает, потом может проявиться вновь.

Известковый (он же каменный бурсит плечевого сустава).

Эта разновидность — одна из самых легких и в то же время самых распространенных. В основном он происходит по тем же самым причинам, что и обычный бурсит.

Человек занимался спортом или даже играл в свое удовольствие, и вот случился вывих плеча. Оно начинает болеть, может случиться покраснение или опухоль.

Все эти симптомы могут пройти и сами собою, а могут повлечь за собой нехорошие последствия. Поэтому не следует испытывать судьбу, надо обратиться к доктору.

Данная разновидность бывает выражена настолько неопределенно, что только опытный врач может наверняка сказать, что это именно субдельтовидный бурсит. Главным образом, при субдельтовидном бурсите начинает болеть плечо и рука. Боль может быть столь сильной, что с нею не могут справиться никакие обезболивающие лекарства. Поэтому надо незамедлительно обращаться к врачу.

В основном этот вид по своим симптомам почти полностью походит на другую разновидность — субдельтовидный бурсит. Те же почти непереносимые боли, та же припухлость, такое же покраснение участков кожи вокруг больного места. С той лишь разницей, что в данном случае плечо болит гораздо больше, чем рука. Однако же точную характеристику той или иной разновидности даст лишь врач.

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/effektivnye-uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

Современные способы активной и пассивной разработки плечевого сустава при помощи специальных упражнений из ЛФК

Гимнастика для разработки плечевого сустава

Повреждение плечевой кости, лопатки, акромиально‐ключичного сустава и других элементов руки приводит к ограничению подвижности с необходимостью последующей реабилитации.

Единственный способ возвращения функциональности плечевого сустава – его разработка с выполнением пассивных и активных упражнений.

Если травмирована суставная губа, синовиальная оболочка или гиалиновая хрящевая ткань, то реабилитация является обязательным условием для восстановления подвижности конечности.

Регулярная двигательная активность и физиопроцедуры восстанавливают гемодинамику на 60–80%.

При каких патологиях необходимо заниматься физкультурой?

Ниже приведена классификация патологий, которые требуют разработки плечевого сустава.

Врождённый вывих плечевой кости:

  • подклювовидный (передний);
  • подостный (задний);
  • подакромиальный (верхний).

Гипоплазия и аплазия:

Контрактура:

  • врождённая;
  • приобретённая.

Периартикулярные заболевания:

  • изолированное поражение сухожилий мышц, окружающих сустав (дегенерация, воспаление, частичные и полные разрывы);
  • диффузное поражение капсулы плечевого сустава невоспалительного характера (ретрактильный капсулит);
  • энтезит – воспаление тканей в местах крепления сухожилий;
  • бурсит – комплексное поражение структур, окружающих субакромиальную сумку.

Классификация изолированных поражений сухожилий и мышц, окружающих сустав:

  • тендинит мышц вращательной манжеты, двуглавой мышцы плеча;
  • кальцификаты в сухожилиях и мышцах;
  • нарушение целостности сухожилий – разрывы, растяжения.

Патологии ротаторной манжеты:

  • тендиноз;
  • внешняя компрессия надостной мышцы.

Анализ статистических данных по возникновению и развитию патологий мягких тканей плечевого сустава показал ежегодное увеличение частоты случаев на 4–7%. Данный показатель имеет тенденцию динамического роста в зависимости от возраста: 3–4% случаев зафиксированы в 40–44 года, 15–20% травм случаются в 60–70 лет.

Эффективность занятий, цели и задачи

Разработка плечевого сустава позволит купировать болевые ощущения, улучшить состояние сухожилий и вернуть суставу подвижность. Регулярное выполнение индивидуального комплекса упражнений ускорит процесс выздоровления, повысит эффективность реабилитации.

Цели разработки плечевого сустава:

  • улучшение кровообращения в повреждённой конечности;
  • предотвращение застоя крови;
  • достижение пластичности мышц и связок, повышение их тонуса;
  • улучшение подвижности плечевого сустава;
  • купирование отёчности.

Разработка плеча положительно влияет на общее состояние организма и улучшает настрой во время реабилитации.

Задачи разработки плечевого сустава:

  1. восстановление прочности сочленений;
  2. снижение боли;
  3. нормализация мышечного тонуса;
  4. восстановление двигательных функций сустава;
  5. профилактика атрофии и других патологий.

Правила повышения эффективности ЛФК при разработке плечевого сустава:

  1. Освоение движений должно происходить с инструктором. Он откорректирует ошибки при выполнении упражнений.
  2. Тренировка должна начинаться с разогрева мышц (разминки или массажа).
  3. Длительность выполнения одного упражнения должна увеличиваться. Начните с 30–60 секунд для каждого подхода. Увеличивайте продолжительность на 5–10 секунд в неделю, максимально – 60–70 секунд.
  4. Завершайте разработку плеча растяжкой. Это снизит болевые ощущения и устранит усталость.
  5. Не используйте дополнительный вес в первый месяц после травмы.

Как разработать плечевой сустав с помощью пассивных движений?

Реабилитационный период подразумевает выполнение ЛФК в течение 3–4 месяцев. Комплекс включает активную и пассивную терапию.

Упражнения для разрабатывания плечевого сустава при помощи пассивной гимнастики (выполняются в паре с врачом‐реабилитологом):

  1. Упражнение 1

    Положение сидя. Руки расслаблены. Партнер фиксирует плечо, аккуратно придерживая ладонью. Врач, не сгибая локоть, поднимает травмированную конечность и плавно опускает. Нужно повторить 10 раз.

  2. Врач плавно отводит травмированную руку в сторону на высоту плечевого сустава, не сгибая ее в локте. Делают по 10 повторов.
  3. Упражнение 3

    Врач фиксирует надлопаточную область, а пораженную руку берет под локоть. Маятниковыми движениями специалист поднимает конечность вверх. Необходимо сделать 7–9 подходов.

  4. В положении лёжа пациент просит специалиста взять руку за предплечье и держать её вверху 3–5 секунд, затем опустить.

О лечебной гимнастике для лучезапястного сустава читайте в этой статье.

Комплекс упражнений в гипсе

Сразу после наложения гипса можно выполнять дыхательную гимнастику, сгибательно‐вращательные движения локтя и кисти для профилактики появления тромбов и атрофии мышц. После 3–6 недель ходьбы с гипсом можно увеличить физическую нагрузку на плечевой сустав.

Как разработать плечевые суставы в гипсе и придать им гибкость:

  1. Упражнение 2

    Поднимайте и опускайте травмированную руку, направляя кисть вперёд. Выполните 2–3 подхода по 5 раз на каждую руку.

  2. Помогая себе здоровой рукой, сгибайте и разгибайте локоть, если на него не наложена гипсовая повязка. Выполните 3–4 подхода по 5 раз на каждую руку.
  3. Совершайте приводящие движения плечами к шее, имитируя пожимание плечами или жест «не знаю». Сделайте 2–3 подхода по 5 раз на каждую руку.
  4. Исходное положение – сидя за столом. Водите больной рукой по поверхности, направляя её от себя и возвращая в исходное положение. Локоть в это время прижат к столу. Не давите слишком сильно ладонью, чтобы не вызвать дискомфорт в плече. Сделайте 3–4 подхода по 5 раз на каждую руку.
  5. Руки лежат на столе. Сгибая локоть, поднимите кисть, заводя её немного за голову. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 5 раз на каждую руку.

Гимнастика позволит снизить болевые ощущения и подготовить конечность к сложным упражнениям после снятия гипса. Движения выполняются плавно, с передышками, до появления острой боли.

ВНИМАНИЕ! Через 1,5 месяца с момента снятия гипса бытовые занятия можно заменить или дополнить плаванием в бассейне и упражнениями с гантелями. Дополнительный вес не должен превышать 2 кг.

После семи недель реабилитации функции поражённой конечности восстанавливаются, а пациенту рекомендуется избегать излишней нагрузки. Выполняйте повседневные дела, стараясь задействовать травмированную руку.

Активные движения без гипса

Для разработки плечевого сустава после снятия гипса выполняйте следующие упражнения:

  1. Упражнения из комплекса

    Положение стоя. Отведите больную руку вперед, а здоровую назад, затем наоборот. Выполните 10 подходов.

  2. Руки прямые и направлены вверх. Проводя их через стороны, опустите вниз. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Имитируйте движения пловца, описывая круги руками. Сделайте движения по и против часовой стрелки. Повторите 7–10 раз.
  4. Вытяните перед собой травмированную конечность. Поднимите её и опустите. Сделайте 7–10 повторов.
  5. Выполните хлопки ладошками за спиной, затем перед собой. По 20 хлопков с каждой стороны.
  6. Примите положение лёжа на жесткой поверхности. Согните локоть, держа в руке под прямым углом гантели на 1–2 кг. Предплечьем выполните движение по направлению себе, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–7 повторов.

Подробно об ЛФК для суставов после снятия гипса читайте в этой статье.

Разработка заблокированного плечевого сочленения по Бубновскому

Система Бубновского подразумевает индивидуальный подход к разработке плечевого сустава, акцентируя внимание на контроле дыхания во время занятий. Главными задачами методики является насыщение клеток кислородом, придание тканям эластичности, а мышцам — упругости.

Правила разработки заблокированного плечевого сустава по системе Бубновского:

  1. Чтобы разработка плеча была максимально эффективной, соблюдайте технику проведения ЛФК.
  2. Занятия проводите ежедневно. Приступайте к гимнастике только в хорошем самочувствии.
  3. Не занимайтесь ранее чем через 2 часа после еды. Обязательно перед тренировкой выполните разминку.
  4. Гимнастику завершите прохладным душем. В течение 30 минут отдохните перед занятием другими делами.
  5. Все движения выполняйте на выдохе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  6. Всегда поддерживайте в себе положительную мотивацию.

Занятия для разработки плечевого сустава проводятся с тренажерами. Три простых и действенных упражнения из комплекса:

  1. Сядьте на фитбол (большой гимнастический мяч). В здоровую руку возьмите гантелю с весом 2 кг или петлю от кинезио тренажера «Домашний». Вытяните руку перед собой. Затем, сгибая конечность в локте, заведите ее за спину. Движение рукой напоминает отталкивание палкой при катании на лыжах. Повторите по 10 раз для здоровой и пораженной конечности.
  2. В здоровую руку возьмите гантелю с весом 2 кг или петлю от кинезио тренажера и вытяните конечность кверху. Затем сгибайте руку в локте. Повторите 20 раз для каждой конечности.
  3. Примите коленно‐локтевую позицию на вытянутых руках. Здоровую руку поднимите на уровень плеча или несколько выше. Возьмите в нее петлю тренажера или гантелю. Приводите плечо к земле. Движение плечом будет со стороны напоминать танец «цыганочку». Повторите приведение плеча к полу 10 раз, затем выполните на пораженной руке 10 раз.

Авторские занятия по Евдокименко

Для разработки плечевого сустава по методике Евдокименко выполняйте следующие действия:

  1. Упражнение 1

    Здоровая рука находится на плече больной. Ладонью травмированной конечности придерживайте локоть. Подталкивайте его немного вверх, помогая здоровой рукой. Напрягите руку, будто пытаетесь опустить её вниз. Через 7‐ 8 секунд расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

  2. Заведите больную руку назад. Возьмитесь кистью за запястье травмированной руки. Здоровой рукой не пускайте больную, мешая ей отклониться в сторону. Затем расслабьте конечности. Повторите цикл 5–7 раз.
  3. Положение тела сидя. Руки поставьте на талию. Оказывайте давление, напрягая их по 5–7 секунд. Повторите упражнение 4 раза.
  4. Положение рук сохраните. Отведите плечи назад, напрягите мышцы этой области, затем расслабьте их. Необходимо выполнить упражнение 5–6 раз.
  5. Сядьте у стола и разместите на нем локоть. Ладонь здоровой руки — на плече больной. Давите его вниз, создавая напряжение, затем отпустите. Повторите 4–5 раз.
  6. Положение стоя. Разведите руки по бокам, ладони направив вперёд. Сохраните напряжение в плечах на 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.
  7. Упражнение 7

    Стоя возле стула, обопритесь здоровой рукой о его спинку. Больная конечность при этом свободно свисает. Выполняйте покачивания рукой вперёд назад по 5–7 раз.

с ЛФК

Посмотрите видео ЛФК с разбором активных и пассивных упражнений для разработки плечевого сустава по методике Евдокименко.

Меры безопасности, предостережения и противопоказания

Чтобы разработка сустава прошла успешно и не принесла вреда, избегайте:

  • резких движений;
  • подъема большого веса;
  • сильной острой боли;
  • быстрого увеличения количества и продолжительности нагрузок.

Противопоказания для разработки плечевого сустава:

  • сильные болевые ощущения в сочленении до начала разработки;
  • болезни инфекционного характера;
  • онкологические заболевания;
  • высокая температура;
  • артериальная гипертензия;
  • отравления;
  • проблемы психического характера, эпилепсия.

Перед тем, как разрабатывать плечевой сустав и пользоваться видео‐инструкциями, необходимо узнать о хронических патологиях и проконсультироваться с врачом. Не выполняйте разработку с дополнительным весом раньше чем через 1,5 месяца с начала активных занятий без гипсовой повязки.

Итоги:

  1. Приступать к реабилитации необходимо на этапе ношения гипсовой повязки.
  2. Начинать и завершать комплекс упражнений для разработки плечевого сустава рекомендуется зарядкой.
  3. Длительность выполнения каждого упражнения должна увеличиваться постепенно.
  4. Через 1,5 месяца дополните лечебную гимнастику плаванием в бассейне и упражнениями с гантелями.
  5. Реабилитационный период длится 7—8 недель.
  6. Разрабатывайте плечевой сустав по системам Бубновского и Евдокименко, чтобы научиться контролировать дыхание во время выполнения упражнений и привести мышцы в тонус.
  7. Перед началом тренировки убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Май 29th, 2019

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/sovremennye-sposoby-aktivnoj-i-passivnoj-razrabotki-plechevogo-s-pri-pomoshhi-spetsialnyh-u-iz-lfk.html

Как разработать плечевой сустав для гибкости?

Гимнастика для разработки плечевого сустава

Плечевой сустав уникален. Он окружён мышечным каркасом, за счёт которого в большей степени и функционирует. Двигаться он может во всех плоскостях, но ввиду ежедневных однообразных движений многие мышцы не участвуют в его работе и постепенно атрофируются.

Заболевания шейного отдела также могут быть причиной проблем с плечами. Упражнения для плечевого сустава направлены на увеличение его подвижности, формирование мощного мышечного корсета, нормализацию физической нагрузки и уменьшение внутрисуставного отёка.

Упражнения для увеличения подвижности плеч

Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

ЛФК и проблемы плечевых суставов

Лечебная гимнастика для плечевых суставов состоит из большого количества упражнений. Описанные ниже – лишь небольшая часть. Их можно делать не только по рекомендации врача, но и самостоятельно. Они будут полезны не только больным, но и здоровым, так как дают качественную растяжку и разогрев суставным мышцам.

Примеры упражнений

Гимнастика выполняется в положении «стоя». Важно ежедневно выполнять не менее 10 упражнений, сосредоточив внимание на правильных движениях и своих ощущениях:

  1. Поднимите руки вверх (ладони смотрят друг на друга) и хорошенько потянитесь кончиками пальцев. Разверните ладони вперёд и начинайте тянуться попеременно каждой рукой. Длительность упражнения зависит от ваших ощущений. По окончании следует плавный переход к следующему упражнению без отдыха.
  2. Разведите руки в стороны, сделайте поворот вправо, потянитесь кончиками пальцев правой руки и посмотрите на них (поверните голову), затем повернитесь влево и сделайте аналогично. Повторите так минимум 10 раз.
  3. Продолжая удерживать руки параллельно полу, загните ладони на себя и начните делать круговые движения руками (задействованы плечи). Необходимо сделать 5 круговых движений вперёд и 5 назад.
  4. Руки по-прежнему параллельны полу, но их нужно отвести слегка назад и немного опустить (кисти должны находиться ниже уровня плеч). Медленно сожмите руки в кулак, а затем разожмите. Во время раскрывания ладони максимально вытягивайте пальцы. Повторите минимум 10 раз.
  5. Руки расставлены в стороны параллельно полу, сделайте вращательные движения лучезапястным суставом (ладони сжаты в кулаки). По 5 раз в каждом направлении.
  6. Разновидность упражнения 5. Сложите ладони в кулаки следующим образом: положите большой палец в центр ладони и накройте его остальными пальцами. Делайте вращательные движения вперёд и назад (минимум 5 раз в ту и другую сторону).
  7. Поднимите руки вверх, согните в локтях. Обхватите ладонью левой руки правый локоть, а правой – левый. Важно – поясница не должна прогибаться. Тянитесь попеременно левым и правым плечом вверх. Минимум – 5 раз.
  8. Поднимите руки вверх, согните в локтях. Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Кисть левой руки должна свободно свисать на затылок. Аккуратно начните тянуть левый локоть. Вы должны почувствовать как мышцы плеча растягиваются и разогреваются. Повторите с другой рукой.

Читайте так же:  Как снять воспаление плечевого сустава?

Упражнения по Евдокименко

(кликните для воспроизведения).

Разработка плечевого сустава по Евдокименко отличается от стандартных упражнений ЛФК.

Здесь пристальное внимание обращается на индивидуальные особенности пациента. Связность выполнения упражнений неважна.

Есть как упрощённые варианты (для пациентов с сильным ограничением в движении), так и стандартные. Всё внимание направлено на результат.

МирСуставов
Добавить комментарий