Лечебная гимнастика попова для суставов

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Попова, видео ЛФК

Лечебная гимнастика попова для суставов

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения Попова: в чем суть

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

  • нормализации кровоснабжения пораженного участка;
  • восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
  • восстановлению объема движений;
  • укреплению связочного и мышечного аппарата;
  • расслаблению мышц и сухожилий;
  • восстановлению тонуса мышц.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;
  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
  2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
  4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

Лфк попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

  • присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
  • теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;
  • расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
  • снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
  • подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
  • сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;
  • поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения;
  • поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой;
  • после этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться;
  • приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
  • по очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх;
  • скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
  • выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

Лечебная гимнастика попова для суставов

Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника.

Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока.

Основные движения делятся на несколько групп:

  • покачивания;
  • потягивания;
  • вращения;
  • сотрясания.

Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

Общие правила

Для улучшения кровообращения надо сначала растереть колени.

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

  • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
  • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
  • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
  • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
  • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
  • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
  • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

Гимнастический комплекс

Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

  1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
  2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
  3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
  4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

Упражнения стоя

  1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
  2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз.

    Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.

  3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз.

    Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

Зарядка лежа

  1. Лечебная гимнастика по методу доктору Попову проводиться с минимальными нагрузками.

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

  2. Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
  3. Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
  4. Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
  5. В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.

Зарядка с помощью стула

  1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
  2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
  3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

Ограничения

Если во время тренировки усиливается боль, следует приостановить занятия.

Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

  • наблюдается общее плохое состояние пациента;
  • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении;
  • боль, вызванная тренировкой;
  • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.

Заключение

Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника.

Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного.

Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

Источник: https://OsteoKeen.ru/izlechenie/sport/gimnastika-dlya-kolennyh-sustavov-doktora-popova.html

Гимнастика для коленных суставов доктора попова: ограничения – Ревматолг

Лечебная гимнастика попова для суставов

При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно.

Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома.

Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.

Сидячая гимнастика

Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.

Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.

Маятниковые движения

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

  • Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
  • Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.

Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.

Упражнения на растяжку мышц

Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:

  • Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
  • Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
  • Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
  • Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
  • Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
  • Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:

  • Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
  • Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
  • Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
  • Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
  • Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Суть метода и противопоказания

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы.

С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки.

При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

  • уменьшаются или пропадают суставные боли;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • значительно улучшается кровообращение;
  • человек испытывает прилив сил и бодрость;
  • почти нет противопоказаний;
  • появляются положительные эмоции;
  • укрепляется нервная система.
  • Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.
  • Противопоказаниями могут служить следующие состояния:
  • высокая температура;
  • повышение артериального давления;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

Источник:

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов от доктора Попова с видео

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений.

Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию.

Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

Ходьба сидя

Ходьба сидя для лечения артроза

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.
Чтобы немного притупить боль, нужно поставить стопу на пятку, а затем на носок, совершая «ходячие движения» в положении сидя.

Руки при этом должны находиться на коленках. Круговыми движениями ладоней нужно разогреть суставы и мышцы бедра, делая кругообразный легкий массаж, при этом продолжая перемещать стопу с пятки на носок. Движения должны быть плавными, легкими, ни в коем случае не сдавливающими и не жесткими.

При этом важно чтобы все тело двигалось, и к ногам возвращалась размеренная циркуляция крови.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Источник: https://center-rassvet.ru/anatomiya/gimnastika-dlya-kolennyh-sustavov-doktora-popova-ogranicheniya.html

Упражнения при артрозе коленного сустава доктора Попова

Лечебная гимнастика попова для суставов

При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно.

Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома.

Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.

Гимнастика для коленных суставов доктора Попова

Лечебная гимнастика попова для суставов

Нарушения в работе опорно-двигательной системы значительно ухудшают качество жизни любого человека. Доктор Попов разработал эффективный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава.

Врач-травматолог, который также занимался мануальной медициной, делает упор на движения с минимальными амплитудами, не травмирующими больной сустав. Этот комплекс не связан с большими нагрузками.

Большинство упражнений задействуют все группы мышц и связок.

Кто такой доктор Попов?

Постоянная сильная боль в области колена или слабая, проявляющаяся при длительных пеших прогулках, должна стать поводом визита к врачу.

Доктор-травматолог, иглорефлексотерапевт Петр Попов разработал лечебный комплекс, выполняя который пациент способен включить даже самые малые, незадействованные мышцы.

Популярность Попову принес лыжник из Голландии, которого зарядка врача поставила за короткий период на ноги после серьезной травмы. Такие заболевания, как артрит, артроз коленного сустава легче поддаются лечению при выполнении комплекса упражнений.

Суть метода и виды микродвижений для суставов

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

  • значительное уменьшение болевых ощущений;
  • повышение общего тонуса организма;
  • улучшение кровообращения;
  • прилив сил;
  • получение положительных эмоций;
  • укрепление нервной системы.

Идет активация скрытых резервов организма.

Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к.

все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом.

По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

Общие принципы гимнастики

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический.

Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав. Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений.

Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

  • Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
  • Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
  • Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Умеренное, регулярное движение — залог здоровых суставов.

Комплекс упражнений

  • При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

    Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

  • Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.
  • В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.
  • Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.
  • Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.
  • Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Есть ли противопоказания?

Лечебная физкультура по методу Попова является щадящей и не имеет особых противопоказаний. Болезненные ощущения должны быть сигналом неправильного выполнения движений.

Гимнастику не рекомендуют выполнять в том случае, если повысилась температура или давление, обострились хронические болезни, недавно была проведена операция.

Необходимо помнить, что выполнение упражнений — это не единственный путь к выздоровлению при артрозе коленных суставов.

Источник: http://EtoSustav.ru/st/trenirovki/kompleks-uprazhneniy-dlya-kolennogo-sustava-doktora-popova.html

МирСуставов
Добавить комментарий