Упражнения для челюстного сустава

Упражнения для челюстного сустава

Упражнения для челюстного сустава

Эти 9 упражнений для височно-нижнечелюстного сустава могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете.

Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами.

Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

Височно-нижнечелюстной сустав: упражнения и лечение

  • Упражнения для ВНЧС
  • Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
  • Другие варианты лечения

Проявление дисфункции ВНЧС:

  • возникновение болевого синдрома во время жевания;
  • боль в ухе, лице, челюсти и шее;
  • щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
  • «заедание» челюстного сустава;
  • головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

  • укрепить мышцы челюсти;
  • растянуть, расслабить жевательные мышцы;
  • увеличить подвижность нижней челюсти;
  • уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
  • способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска.

Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти.

Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения.

Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть»

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие)

Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот.

Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз.

И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие)

Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно.

Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз.

И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок»

С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта»

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта»

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх»

Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону»

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед»

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

  • каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
  • каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
  • теплые полотенца;
  • лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
  • методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
  • акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.

Читать еще:  Как снимается зубной мост

Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС.

Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

Вы можете:

  • Употреблять мягкую пищу
  • Избегать жевательной резинки
  • Не кусать ногти
  • Не кусать нижнюю губу
  • Стремиться к хорошей осанке
  • Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным.

К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога.

Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

  • Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
  • Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
  • Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
  • Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
  • Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
  • Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль.

Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль.

Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения.

Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу.

Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://spas-dent.ru/drugoe/uprazhneniya-dlya-chelyustnogo-sustava.html

Упражнения для снятия боли в челюстных мышцах

Упражнения для челюстного сустава
Височно-нижнечелюстного суставов открывать, закрывать и перемещать челюсть. Эти соединения находятся под давлением от жевания, речи и других движений.

Это означает, что они также являются распространенным источником боли, а также мышц и суставов.

Хроническая височно — нижнечелюстной сустав (ВНЧС) боль гарантирует поездку к врачу или стоматологу , чтобы оценить причину.

Зубы шлифовальные часто играет роль, как это делает привычку напрягая сустав , не понимая.

Независимо от причины боли, физические упражнения могут помочь снять напряжение и предложить помощь.

Упражнения для облегчения боли

Нижнечелюстной сустав является распространенным источником боли, которые могут быть освобождены от некоторых простых упражнений.

Несколько простых упражнений может помочь облегчить боль ВНЧС. Люди должны начать нежно массировать болезненную область. Это может помочь уменьшить напряжение и боль. Это также делает его легче осуществлять сустав и мышцы, которые его окружают.

Укрепление упражнения

Укрепление упражнения лучше выполнять между TMJ обострениями. Во время интенсивной боли, они могут сделать боль хуже.

https://www.youtube.com/watch?v=2oyx5mY7GIA

Вот два укрепляющих упражнений:

  1. Поместите большой палец под подбородком и толкать ваш подбородок вниз против него. Продолжайте открывать рот против умеренной силы с большим пальцем, а затем держать его открытым в течение 5-10 секунд.
  2. Откройте рот так широко, как вы можете с комфортом. Поместите указательный палец между подбородком и нижней губой. Нажмите внутрь, закрывая рот, преодолевая сопротивление.

релаксационные упражнения

TMJ боль часто является продуктом натяжения продуцирующих стресса . Простые упражнения релаксации могут помочь.

Вот два упражнения на расслабление:

  1. Медленно вдохните, позволяя живот, а не грудь расширяться. Выдохните медленно, делая ваш выдох последние примерно до тех пор, как ваша ингаляцию. Повторить 5-10 раз.
  2. В то время, сидя или лежа в удобной позиции, поддерживаемой напряженном и снять напряжение с каждой мышцы в вашем теле. Начните с ног и работать вверх к голове.

Это второе упражнение является прогрессивным упражнением релаксации, чтобы помочь людям стать более осведомлены о районах напряженности. Он может также вооружить их навыками, чтобы сознательно выпустить эту напряженность.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку могут помочь с TMJ боли во время обострения. Они уменьшают мышечные и суставные напряжение, предлагая более долгосрочную помощь:

  1. Поместите кончик языка на крыше вашего рта. Откройте рот так широко, как вы с комфортом может, и удерживать в течение 5-10 секунд.
  2. Поместите кончик языка на крыше вашего рта. Скольжение нижнюю челюсть, как далеко, как он будет идти, а затем обратно, как далеко, как он будет идти. Удержание в течение 5-10 секунд в каждом положении.
  3. Медленно и постепенно открывать свой рот так широко, как это будет удобно открыто, с языком в нейтральном положении. Задержитесь на 5-10 секунд, затем закройте рот. Затем откройте рот немного и скользят нижнюю челюсть вперед и назад в 5-10 раз.
  4. Закрой свой рот. С вашей головой к прямо, взгляд вправо с ваших глаз. Расширьте нижнюю челюсть влево и удерживайте в течение 5-10 секунд. Повторите на противоположной стороне.
  5. Поместите тонкий предмет, например, карандаш или кисть, между вашими передними зубами. Двигайте нижнюю челюсть вперед так, чтобы объект лежит между вашими задними зубами и передними зубами. Задержитесь на 20 секунд.

Поскольку пятое упражнение становится легче, люди могут использовать более широкие объекты, чтобы отделить их передние и задние зубы.

Другие способы управления TMJ боль

Ночной укус охранник может быть рекомендован для управления TMJ боли, если она вызвана скрежетание зубами.

Если TMJ боль вызвана скрежетание зубами или сжимание, ночная укус охранник может помочь. Хотя они доступны по прилавку, подогнанные один спроектированный стоматологом обеспечивает большую защиту и более длительный срок службы.

Другие стратегии, которые могут уменьшить боль TMJ включают в себя:

  • Применяя лед на пораженный участок в течение 20 минут. Некоторые люди считают, что чередование тепла и льда, 15 минут и 15 минут прочь, предлагает еще большее облегчение.
  • Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), такие как ибупрофен, чтобы предложить временное облегчение.
  • Массирование шеи и головы мышцы, чтобы контролировать напряжение излучающего от TMJ.
  • Управление стресса и беспокойства . Психологический дистресс может привести людей к напряженной их мышцы , не думая, что делает боль хуже. Это также может вызвать скрежет зубов.

Медитация и терапия и может помочь контролировать стресс и тревогу. Если стратегии образа жизни не работают, успокаивающие препараты могут быть целесообразными. Полезно посетить санаторий с успокаивающей терапией.

У людей, у которых TMJ боль не хорошо контролируются домашними средствами, стабилизация щепа может уменьшить боль и стабилизировать сустав.

В некоторых случаях, хирургическое вмешательство на правильные дисбалансы челюсти является еще одним вариантом. Эти процедуры не могут быть отменены и могут быть болезненными, так что люди с TMJ болями должны попробовать другие средства первыми.

Для людей, у которых TMJ боль из-за отсутствие или сломанные челюсти, челюсть имплантат могут предложить помощь.

Ботокс в настоящее время не одобрен для использования в лечении TMJ боли. Исследования в настоящее время ведется с целью пролить свет на том или нет Ботокс является жизнеспособным вариантом лечения.

Boxtox является клинической версией ботулинического токсина типа А, который парализует мышцу. Он показал обещание в лечении других условий, и некоторые врачи считают, что он может работать в лечении TMJ боли.

Причины TMJ боли

Височно-нижнечелюстного сустава является действие шарнира и скользящие движения сустава. А дисковые подушки сустава, позволяя челюсть вращаться, скольжение, близко, и открытое. Проблемы с мышцами, окружающих суставы, с диском, который смягчает ее, или сустав сами по себе может вызвать боль.

TMJ боль часто является временным. В других случаях речь идет в виде вспышек, которые исчезают, а затем вернуться. TMJ боль также может быть хроническим и прогрессивным.

Наиболее распространенные причины болей включают:

  • вывих сустава
  • проблемы с зубами и челюстным выравниванием
  • артрит
  • мышечное напряжение
  • скрежетание зубами или сжимание

Люди с TMJ боли часто услышать звук щелчка, как совместные шаги. Диагностировать источник клик правильно, а также причину боли, является ключом к созданию плана лечения.

профилактика

Правильный уход за зубами может помочь предотвратить TMJ боль путем поддержания выравнивания зубов. Кариес, сломанные или отсутствующие зубы и десны воспаление могут сделать боль хуже.

Поддержание хорошей стоматологической помощи на протяжении всей жизни может помочь предотвратить TMJ боль.

Люди должны щетка и нить зубов, и стремиться к зубному врачу каждые 6 месяцев, если не рекомендуются иным. Люди всегда должны сказать своему стоматологу, если у них есть TMJ боль.

Некоторые другие методы для предотвращения TMJ болей включают в себя:

  • избегая жевательную резинку, ириски, и другие очень жевательные или твердые продукты
  • едят мягкую пищу, особенно если склонны к TMJ боли
  • не жевать рот или язык

Важно также, чтобы жевать, используя обе стороны рта. Некоторые люди с TMJ боли не жевать на одной стороне из-за боли. Со временем, это делает боль хуже.

Источник: http://globus.fizterapia.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-boli-v-chelyustnyh-myshtsah/

Гимнастика для сустава челюсти

Упражнения для челюстного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Упражнения для челюстного сустава назначаются реабилитологами или ортодонтами для того, чтобы быстро восстановить жевательную функцию, устранить дискомфорт, быстрее реабилитировать пациента после травмы (если такая была).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные показания:

  • реабилитация после травмчелюстного сустава (после переломов, вывихов или подвывихов сустава);
  • гипермобильность (врожденная или приобретенная);
  • ревматоидные артриты и остеоартрозы в период ремиссии (при отсутствии болей, припухлости и других признаков воспаления);
  • спазм жевательных мышц, их перегрузка вследствие стресса, бруксизма (ночное скрежетание).

При подобных патологиях изначально необходимо восстановить целостность сустава (конгруэнтность или соответствие суставных поверхностей), а только затем переходить к ежедневному выполнению комплекса упражнений.

Упражнения рекомендуется выполнять тем, кто проводил имплантацию одного или нескольких искусственных зубов. Гимнастика положительно влияет на процесс привыкания к импланту, его приживаемость. Упражнения можно выполнять и тем, кто удалил зубы мудрости (со следующего дня после вмешательства). Если не заниматься упражнениями, то все патологии могут привести к дисфункции сочленения.

Подробно об авторской гимнастике при артрозе и дисфункции ВНЧС читайте в этой статье.

Эффективность упражнений для челюстного сустава заключается в том, что пациент равномерно укрепляет капсулу и фиксирующий аппарат, состоящий из связок. Дополнительно укрепляются височно‐нижнечелюстные, жевательные мышцы.

Регулярное выполнение упражнений поможет:

  • избавиться от дисфункции ВНЧС, щелкающего звука при движениях челюсти;
  • избавиться от рецидива подвывиха или хронического вывиха сустава нижней челюсти;
  • устранить проблему с болью и спазмированностью жевательных мышц;
  • поменять прикус в правильную сторону;
  • увеличить амплитуду движений в суставе;
  • сократить количество рецидивов при дегенеративных болезнях (уменьшится количество обострений ревматоидного артрита, остеоартоза);
  • улучшить качество звука, артикуляцию (разборчивость речи).

Подобных эффектов не получится достичь другими медикаментозными способами. Первые результаты (наглядная эффективность) появятся спустя 3 недели регулярных занятий.

ВНИМАНИЕ! Упражнения помогают отсрочить операцию по замене сустава минимум на 3-4 месяца.

Эффективность

Артроз челюстного сустава – это хронический патологический процесс. Его невозможно остановить медикаментозно. Дегенерацию можно замедлить, выполняя гимнастику для челюстного сустава каждый день.

Что получает пациент в результате ежедневного выполнения ЛФК для челюсти:

  1. снятие болезненности при движениях в нижней челюсти, сопутствующей напряженности или спазма жевательных мышц;
  2. коррекцию прикуса;
  3. увеличение амплитуды движений в нижнечелюстном суставе;
  4. улучшение разборчивости речи;
  5. снижение количества обострений артроза (когда болезнь обостряется, она называется артритом из‐за появления воспалительного процесса).

Эти эффекты реализуются за счет физиологического механизма выработки суставной жидкости или синовии. Суставная жидкость постоянно обновляется, выходя из специальных пор на хрящевой поверхности кости.

При остеоартрозе этот механизм работает медленнее, поскольку поры забиваются кальцинатами. Происходит деградация суставной поверхности, а после ее разрушения образуются дополнительные костные наросты. Это затрудняет движения, делая их болезненными.

Во время выполнения гимнастики часть пор раскрывается, стимулируется выработка синовиальной жидкости (из‐за дозированного механического взаимодействия между поверхностями сустава). Жидкость орошает суставную полость, замедляется формирование новых кальцинатов, облегчаются движения в суставе нижней челюсти из‐за уменьшения силы трения.

Первые результаты пациент сможет получить через 3–4 недели при условии правильного и ежедневного выполнения гимнастики в течение 10 минут.

Подробнее об эффективности комплексов описано в этой статье.

Провоцирующие причины

Спровоцировать воспаленный височно-челюстной сустав может осложнившаяся ангина, воспаление в ушах, остеомиелит и иные болезни.

На фоне заболевания воспаляется не только сустав челюсти, но и хрящи, и мускулатура. Болезнь прогрессирует при воздействии многих негативных факторов на область лица. Выделяют следующие причины, влияющие на воспаление верхнечелюстного сустава:

  • травмирование разной тяжести,
  • аномалии ВНЧС врожденного характера,
  • неправильный прикус,
  • некачественные или плохо подобранные протезы для зубов,
  • полное либо частичное отсутствие зубов,
  • генетический фактор,
  • гормональный дисбаланс,
  • артрозы разной локализации,
  • некачественно поставленная пломба, вследствие чего нарушается симметричность в функционировании суставов,
  • неосознанный скрежет зубами в ночные часы, из-за чего стирается эмаль зуба.

Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

Изометрические упражнения

В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стену

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
  • Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
  • При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
  • Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся

Отталкиваемся от стены

  • Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
  • Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
  • Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление

Удержание рукой

  • Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
  • Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
  • Кладем пальцы на больное плечо
  • Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

  • Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
  • Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

Другой вариант такой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

  • Кладем оба локтя на стол
  • Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
  • Сопротивляемся больной рукой

Маятник

  • Опереться здоровой рукой о край стула
  • Другая свободно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

  • Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
  • Рука как привязана и следует за туловищем
  • Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

Помощь плечу

  • Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
  • С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
  • Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «маленьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сюда могут входить следующие упражнения:

  • Поднятие плеч и вращение плечами
  • Сведение лопаток вместе
  • Соединение пальцев рук сзади на лопатке: При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз
  • Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео

Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

  • Мануальной терапией
  • Массажем
  • Физиотерапией и др.

Требования к ЛФК при плечевом артрозе

  • Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
  • Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
  • ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний

: ЛФК с гимнастической палкой

Источник: https://kist.sustav24.ru/lechenie/gimnastika-dlya-sustava-chelyusti/

Дисфункции ВНЧС: 9 упражнений для височно-нижнечелюстного сустава

Упражнения для челюстного сустава

Эти 9 упражнений для височно-нижнечелюстного сустава могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете.

Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами.

Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

Височно-нижнечелюстной сустав: упражнения и лечение

  • Упражнения для ВНЧС
  • Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
  • Другие варианты лечения

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Проявление дисфункции ВНЧС:

  • возникновение болевого синдрома во время жевания;
  • боль в ухе, лице, челюсти и шее;
  • щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
  • «заедание» челюстного сустава;
  • головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

  • укрепить мышцы челюсти;
  • растянуть, расслабить жевательные мышцы;
  • увеличить подвижность нижней челюсти;
  • уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
  • способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска.

Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти.

Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения.

Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

 
1. Упражнение «Расслабляем челюсть»

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

3 комплекса упражнений для челюстного сустава: правила выполнения в домашних условиях

Упражнения для челюстного сустава

Упражнения для челюстного сустава показаны тем, кто страдает дисфункцией ВНЧС, а также людям, которые проходят реабилитацию после травмы нижней челюсти. Гимнастический комплекс выполняется ежедневно. Первые результаты появляются через 3–4 недели. Гимнастика не требует реквизита или специальной обстановки, её можно выполнять в любом месте. Весь комплекс занимает не более 7–10 минут.

Показания

Упражнения для челюстного сустава назначаются реабилитологами или ортодонтами для того, чтобы быстро восстановить жевательную функцию, устранить дискомфорт, быстрее реабилитировать пациента после травмы (если такая была).

Основные показания:

Вывих ВНЧС

  • реабилитация после травмчелюстного сустава (после переломов, вывихов или подвывихов сустава);
  • гипермобильность (врожденная или приобретенная);
  • ревматоидные артриты и остеоартрозы в период ремиссии (при отсутствии болей, припухлости и других признаков воспаления);
  • спазм жевательных мышц, их перегрузка вследствие стресса, бруксизма (ночное скрежетание).

При подобных патологиях изначально необходимо восстановить целостность сустава (конгруэнтность или соответствие суставных поверхностей), а только затем переходить к ежедневному выполнению комплекса упражнений.

Упражнения рекомендуется выполнять тем, кто проводил имплантацию одного или нескольких искусственных зубов. Гимнастика положительно влияет на процесс привыкания к импланту, его приживаемость. Упражнения можно выполнять и тем, кто удалил зубы мудрости (со следующего дня после вмешательства). Если не заниматься упражнениями, то все патологии могут привести к дисфункции сочленения.

Подробно об авторской гимнастике при артрозе и дисфункции ВНЧС читайте в этой статье.

Эффективность упражнений для челюстного сустава заключается в том, что пациент равномерно укрепляет капсулу и фиксирующий аппарат, состоящий из связок. Дополнительно укрепляются височно‐нижнечелюстные, жевательные мышцы.

Регулярное выполнение упражнений поможет:

  • избавиться от дисфункции ВНЧС, щелкающего звука при движениях челюсти;
  • избавиться от рецидива подвывиха или хронического вывиха сустава нижней челюсти;
  • устранить проблему с болью и спазмированностью жевательных мышц;
  • поменять прикус в правильную сторону;
  • увеличить амплитуду движений в суставе;
  • сократить количество рецидивов при дегенеративных болезнях (уменьшится количество обострений ревматоидного артрита, остеоартоза);
  • улучшить качество звука, артикуляцию (разборчивость речи).

Подобных эффектов не получится достичь другими медикаментозными способами. Первые результаты (наглядная эффективность) появятся спустя 3 недели регулярных занятий.

ВНИМАНИЕ! Упражнения помогают

отсрочить операцию

по замене сустава минимум на 3-4 месяца.

Принципы выполнения

Основные правила тренировки:

  1. Гимнастику можно делать утром или вечером, независимо от приема пищи.
  2. Одновременно участвуют две стороны нижней челюсти. Нельзя выполнять упражнения со смещением челюсти только в одну пораженную сторону. Необходимо, чтобы все было симметрично.
  3. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 10–15 минут. Можно выполнять ее 2 раза в день.
  4. Первые минуты уделяются массажу зоны жевательных мышц, челюстного сочленения, шеи.
  5. Если причина ЛФК – патология челюстного сустава, то не рекомендуется первые 2 недели выполнять движения нижней челюстью в стороны.
  6. Движения выполняются не на скорость, поэтому стоит избегать резких и сильных рывков.

Все движения должны быть максимально физиологическими. Изначально ширина открытия челюсти подбирается индивидуально. Через 2 недели ее можно увеличить (на ширину одного пальца), можно выполнить упражнение с дополнительной «нагрузкой». Это будет способствовать увеличению эластичности мышц, а также положительно повлияет на амплитуду движений в челюстном суставе.

Упражнения

Цели упражнений для нижнечелюстного сустава:

  1. укрепление сустава;
  2. расслабление сочленения;
  3. увеличение амплитуды движений.

Во время выполнения ЛФК рекомендуется выполнять по 2–3 упражнения из каждой группы. Их можно чередовать или делать последовательно. Главное – перед началом гимнастики делать двухминутный расслабляющий массаж в области височно‐нижнечелюстного сустава и жевательных мышц.

Для расслабления мышц

Для расслабления челюстного сустава рекомендуется провести дополнительный массаж в течение двух минут, захватывая затылочную область и подбородок. Затем нужно проговорить алфавит, начиная с буквы «б», создавая слоги со звуком «а». То есть, поочередно произносить «ба», «ва», «га» и далее.

В следующем упражнении можно проговаривать алфавит одновременно с самомассажем. Руки находятся на затылочной области и движутся к передней части шеи. Создаются поглаживающие движения по окружности шеи с одновременным произношением слога из алфавита со звуком «а». На одно движение – один слог.

10 упражнений при дисфункции ВНЧС и других патологиях читайте здесь.

Для укрепления сустава

Упражнение на укрепление

Чтобы укрепить сочленение и связочный аппарат вокруг него, можно выполнять движения на сопротивление.

Указательный палец руки ставится на резцы (передние зубы) открытой нижней челюсти. Челюсть необходимо поднимать вверх, а пальцем надавливать на зубы книзу, чтобы создать незначительное сопротивление. Силу нажатия подбирают самостоятельно, она не должна доставлять дискомфорт.

Большие пальцы обеих рук нужно поставить под нижнюю челюсть, под подбородок. Указательные и средние пальцы должны располагаться на области височно‐нижнечелюстного сустава. Челюсть необходимо плавно открывать, создавая сопротивление большими пальцами. В это же время указательные и средние пальцы проводят массаж области сочленения.

Движения челюстным сочленением для укрепления

Укрепить челюстной сустав можно и с помощью жевания. Задача пациента заключается в том, чтобы выполнять жующие движения в течение двух минут с закрытым, а потом открытым ртом.

Суть заключается в том, что дополнительной нагрузки в виде пищи нет. Отсутствует риск развития осложнений (подвывихов, неправильности прикуса).

Челюсти можно даже не смыкать до конца, а движения совершать максимально выражено, с подключением мимических мышц рта.

Для укрепления челюстной структуры можно тянуться подбородком вверх, фиксируясь в максимальном положении на 10–15 секунд.

Упражнения для укрепления ВНЧС не должны вызывать боли.

Для повышения подвижности

Чтобы разработать челюстной сустав, необходимо совершать в нем активные движения, направленные в разные стороны, но без дополнительной нагрузки.

Следует взяться пальцами за подбородок и расслабить нижнюю челюсть. Пальцами необходимо выполнять пассивные движения нижней челюстью. Уделить упражнению 1–2 минуты. Можно максимально опускать челюсть вниз без дополнительных движений, но минимум 15 раз.

Вытягивание языка вниз

Второе упражнение заключается в открывании рта и вытягивании языка максимально вниз, к подбородку. Выполнить до 15 повторений, задерживая язык в высунутом состоянии до 10 секунд.

Следующее упражнение заключается в смене положения нижней челюсти. Пациент сначала опускает челюсть вниз, затем поднимает и выдвигает вправо. Затем следует повторное опускание челюсти вниз, с подъемом и перемещением челюсти влево. Третий цикл заканчивается выдвижением челюсти вперед. Требуется выполнить минимум 5 полных циклов.

Посмотрите упражнения для челюстного сустава.

Гимнастика для НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ

Пациенты думают, что гимнастика и так проводится во время еды. Это в корне неверное утверждение. При патологии челюстного сустава физкультуру нужно начинать с осторожных движений. А во время употребления пищи нагрузка на суставы неравномерная. Это происходит по причине нарушенного прикуса, иногда из‐за разного количества зубов на правой и левой стороне челюсти.

Во время занятий необходимо помнить, что запрещено выполнение быстрых и резких действий нижней челюстью. А перед самой гимнастикой важно уделить внимание массажированию области жевательных мышц, чем пренебрегают многие пациенты. Простые действия повысят эффективность тренировки, помогут избежать микротравм.

ВАЖНО! Гимнастикой можно заниматься только после пройденного курса этиологического лечения, устранения подвывихов, острой боли, при отсутствии воспалительного процесса в ВНЧС. В противном случае упражнения доставят только дискомфорт и усугубят течение болезни.

Итоги

  1. Гимнастикой для челюстного сустава нужно заниматься, а не полагаться только на прием пищи.
  2. Обязательно выполнение упражнений при дисфункции челюстного сочленения, после травм нижней челюсти.
  3. Гимнастика выполняется ежедневно, в течение 3–4 недель.
  4. В это время запрещено употреблять твердую пищу, есть ее большими кусками.
  5. Движения во время выполнения упражнений должны быть максимально физиологичными, неспешными, плавными.
  6. Запрещено заниматься упражнениями во время обострения патологии, при резких болях или воспалении сустава. Важно вначале вылечить основное заболевание.
  7. Результаты проявятся улучшением подвижности, разборчивости речи, устранением щелчков и боли, уменьшением рецидивов патологии сочленения.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/3-kompleksa-u-dlya-chelyustnogo-s-pravila-vypolneniya-v-domashnih-usloviyah.html

МирСуставов
Добавить комментарий