Упражнения для суставов кистей рук

Упражнения для суставов рук при артрозе

Упражнения для суставов кистей рук

Боль в суставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом от этого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени за компьютерами.

Мы уже писали, почему болят суставы рук и как это лечить. Один из самых действенных методов — это гимнастика.

Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях и будет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы и делать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

  • облегчают боль;
  • стимулируют восстановление хряща;
  • восстанавливают обменные процессы;
  • улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Предлагаем вам комплекс из 10 упражнений. Чтобы вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы можете выполнять упражнения одновременно на двух руках, но если трудно, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно направлено на укрепление мышц кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не сильно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к себе.
  2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таком положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена на развитие гибкости, поэтому ее часто включают в разные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к себе, сложите пальцы вместе.
  2. Старайтесь пальцами достать до основания ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть не должно.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Хватка

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать в руках предметы дольше 3 минут. Оно направлено на развитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно сильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в неделю, но только не подряд — между подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение похоже на предыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его большим пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, выполняя его большим и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Выполнять его нужно не чаще 3 раз в неделю (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость и подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не слишком тяжелые сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в неделю.

9. Сгибание большого пальца

Как и предыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в неделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль, то вам нужно разогреть суставы рук. Для этого вы можете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите себе упаковку пластилина или мягкой глины и положите в сумку. Будете сидеть в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите разные фигуры. Можно пойти дальше и начать делать поделки — возможно, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы более подвижными, а также укрепляет мышцы рук.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_uprazhneniya-dlya-sustavov-ruk-pri-artroze

Комплекс гимнастики для суставов пальцев рук

Упражнения для суставов кистей рук

Суставы пальцев рук часто первыми страдают при артрозах. Боль в кистях не дает заниматься привычными делами, становится очень сложно держать в руках столовые приборы, писать, пользоваться бытовыми приборами. Специальная гимнастика работает как профилактика заболевания, а также уменьшает его симптомы, снижая боль и убирая отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев — это специальный набор упражнений, который помогает улучшить кровообращение в руках, разработать суставы, увеличить приток суставной жидкости. Данные упражнения рекомендованы при артрозе, остеоартрозе, тоннельном синдроме и других суставных заболеваниях верхних конечностей.

Основные принципы выполнения упражнений

В суставной гимнастике главное — не навредить. Все упражнения выполняются медленно, без рывка. Если чувствуется боль или дискомфорт, необходимо снизить интенсивность занятий, использовать обезболивающие и противовоспалительные гели и кремы.

В серии Коллаген Ультра представлен крем, содержащий глюкозамин. Глюкозамин — обезболивающие и противовоспалительное средство. Использование данного крема после выполнения гимнастики для суставов пальцев, поможет убрать неприятные ощущения и снять отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев желательно повторять каждый день, чередуя утро/вечер.

Выполнение упражнений занимает 10-12 минут. Упражнения можно делать в транспорте, на работе в свободное время.

Упражнения выполняются сразу двумя руками. Если сначала сложно соблюдать одинаковый темп и интенсивность левой и правой рукой — выполняйте упражнения по очереди.

Комплекс гимнастики для суставов рук

В комплекс гимнастики входит 11 основных упражнений.

  1. Сожмите пальцы в кулак не сдавливая их. Большой палец сверху остальных. Задержите пальцы в таком положении на 30-60 секунд. Разожмите кулак, раздвинув пальцы так, чтобы между ними было максимальное расстояние. Сделайте упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  2. Положите ладонь на стол или другую ровную поверхность. Вытягивайте пальцы вперед, максимально распрямив кисть. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для левой и правой руки.
  3. Поверните кисть ладонью к себе. Сожмите пальцы так, чтобы верхние подушечки касались бугорков на ладони под пальцами. Замрите на 30-60 секунд. Повторите упражнение, как и предыдущие, 4-6 раз.
  4. Упражнение с мягким мячом или игрушкой. Возьмите небольшую мягкую игрушку или резиновый мячик и сожмите так сильно, как только сможете. Удерживайте пальцы в таком положении 30-60 секунд. Сделайте нужное количество повторов для каждой руки.
  5. Опять понадобится мягкая игрушка или мячик. Возьмите предмет в руку и ущипните его настолько сильно, насколько сможете. Держите кисть в максимально напряженном положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  6. Положите руку на стол ладонью вниз и максимально прижмите ее. Поднимайте по очереди пальцы вверх так высоко, как сможете. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.
  7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится не тугая резинка. Положите ладонь на стол и сильно прижмите ее. Наденьте резинку сверху на пальцы. Отодвигайте большой палец так далеко, как сможете, натягивая резинку. Данное упражнение выполняется 10-12 раз для каждой руки. Повторять его можно не раньше, чем через 48 часов, чтобы не перегружать сустав большого пальца.
  8. Поверните руку ладонью к себе. Сгибайте и разгибайте большой палец, касаясь ладони в районе мизинца. Задерживайте большой палец в районе мизинца на 30-60 секунд. Сделайте 4 повтора упражнения для каждой руки.
  9. Согните руки в локтях и поставьте их прямо перед собой так, чтобы локоть и запястье образовывали прямой угол. Поверните ладонями к себе. Соедините большой и указательный пальцы, образуя букву О. Повторите для среднего, безымянного пальца и мизинца. Сделайте данный комплекс 4 раза для каждой руки.  
  10. Поверните руку ладонью к себе. Тянитесь большим пальцем поочередно к подушечке указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Выполните по 4 повтора для каждой руки.
  11. Занятия с пластилином и глиной. Лепка из мягких материалов развивает мелкую моторику, поэтому вспомните детство и слепите что-нибудь из глины или пластилина.

Разогревание мышц после выполнения комплекса гимнастики для суставов рук

Для наибольшего эффекта и скорейшего излечения суставных заболеваний, после гимнастики можно выполнить разогревание мышц и суставов рук. Для этого возьмите крем или гель Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, массажными движениями нанесите на ладони и запястья, наденьте резиновые перчатки и опустите руки на 5-7 минут в горячую воду.

Разогревание мышц с помощью крема или геля Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена

Приобрести крем и гель Коллаген Ультра, а также БАД Коллаген Ультра для суставов и позвоночника можно на сайте apteka.ru.

Источник: https://zapitanie.ru/kompleks-gimnastiki-dlya-sustavov-paltsev-ruk

14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

Упражнения для суставов кистей рук

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома.

Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Источник: https://MedWords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk

Упражнения для суставов кисти рук

Упражнения для суставов кистей рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.

Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.

  1. Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
  2. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
  3. Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
  4. Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
  5. Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.

Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.

Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.

Зачем нужно делать упражнения на кисти?

Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале.

Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей.

Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.

Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге. Также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

Кроме того, упражнения для кистей и ладоней необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травм.

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений — — сидя за столом.

• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).

• Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

• Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

• Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).

• Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

• Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях.

В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома.

Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство.

Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель.

Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как правильно тренировать данную группу мышц

Тренировки, состоящие из упражнений для пальцев, проводятся по таким же правилам, как и обычные силовые занятия. Они должны иметь в своей структуре 3 составляющие:

  1. Разминку;
  2. Основной комплекс упражнений;
  3. Заминку.

Каждому человеку требуется постепенное увеличение нагрузки, даже если к тренировкам приступает опытный спортсмен.

Обратите внимание!

Основное правило гимнастики заключается в том, что последние повторения движений должны быть выполнены через усилие.

Структура тренировки строится так, чтобы выполняемые движения затрагивали все функциональные возможности кистей. Поэтому используют 4 вида упражнений:

  1. Сдавливающие. Работа суставов и мышц регулируется с помощью эспандера.
  2. Удерживающие. Тренировка осуществляется с помощью поднятия тяжестей, а также удержаний.
  3. Щипковые. Акцентируется внимание на удержание тяжестей двумя или тремя пальцами.
  4. Силовые. Нагрузку на пальцы и кисть осуществляют с помощью сгибания запястий и удержания предмета.

В тренировку включают все 4 функциональные виды нагрузок, чтобы мускулатура кисти развивалась равномерно.

Зачем нужно делать лечебную гимнастику?

Упражнения для суставов кистей рук и пальцев поддерживают тонус мышц верхней конечности. Во время активных упражнений происходит усиление всех видов обмена веществ, повышается выделение синовиальной жидкости в полость сустава.

Чем лучше циркуляция синовиальной жидкости, тем лучше происходит трение между хрящевыми поверхностями суставов. Результат – меньше повреждений и риска заработать артроз.

Когда сокращаются мышцы, повышается температура тела. На фоне местного и общего роста температуры усиливается приток артериальной крови, а чем больше её приходит к капиллярам – тем больше оттекает венозной крови. Такой механизм обеспечивает отток жидкостей профилактирует и устраняет отёки после травм и при артрозе.

Выполнение упражнений каждый день – это способ профилактики всех застойных явлений в суставах и костях. Усиливается гипертрофия мышечных волокон, руки становятся более выносливыми и адаптированными к физическим нагрузкам. У мужчин поддержание тонуса мышц приводит к обрисовыванию их контуров (при условии отсутствия жировой ткани).

За счет укрепления связок и сухожилий во время выполнения упражнений на 50% снижается вероятность вывиха любого из суставов рук.

Некоторые упражнения для плечевых суставов облегчают боль в шейном отделе позвоночника. Подъёмы рук вверх можно совмещать с дыхательной гимнастикой. За счет увеличения межреберного пространства легкие расправляются сильнее.

Эффекты от упражнений становятся заметными не раньше чем через 7–14 дней. Все зависит от причины, по которой вы начали их выполнять. Если цель – профилактика, то за 2 недели вы ощутите легкость в руках, все движения станут ровными и плавными.

Если вы используете упражнения для лечения артроза, то через 2 недели снижается болевой синдром и отёк. Амплитуда движений начинает увеличиваться постепенно, с 3–4 недели.

ЛФК и упражнения для суставов рук после травмы эффективны с первых дней. Уменьшается риск тромбозов и послеоперационных осложнений (если проводилась операция). Ускоряется период восстановления связок и сухожилий, быстрее заживают послеоперационные раны, в раннем послеоперационном периоде нет выраженной отёчности.

Упражнения для укрепления мышц и гибкости дают эффекты на 1 неделе. Сначала повышается тонус мышц. На 3–4 неделе вырисовываются легкие контуры, на 3–4 месяце мышцы значительно увеличиваются. Гибкость появляется с 3–4 недели после начала упражнений.

При выполнении лечебных упражнений и специальных ЛФК можно устранить онемение рук, снять постоянную боль и вылечить тоннельный синдром кисти.

Источник: https://delat.asustav.ru/simptomy/uprazhneniya-dlya-sustavov-kisti-ruk/

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Упражнения для суставов кистей рук

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Остеоартроз межфаланговых суставов

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

«Ибупрофен»

Как лечат?

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

  • При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
  • Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
  • В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.

Физиотерапия

  • Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
  • Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Правила, о которых нужно знать

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений.

Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными.

Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/3081-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze.html

10 эффективных упражнений для пальцев рук при артрозе

Упражнения для суставов кистей рук

Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.

Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому что некоторые упражнения имеют противопоказания.

1. Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично подходит для начинающих.

Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50 секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество повторов: около 3-4 раза для обеих кистей.

2. Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для избавления от боли.

Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть. Количество повторов: 3-4 раза для обеих кистей.

3. Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и свободными.

Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как «коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих рук.

4. Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность держать предметы, не опуская их.

Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте. Количество: 5-15 раз для обеих кистей.

Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение большого пальца.

5. Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с мелкими деталями.

Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая щипок 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз для каждой кисти.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого пальца.

6. Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.

Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и размеренность. Количество:10-11 раз для обеих кистей.

7. Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и так далее.

Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно отпускайте. Количество: 12-15 раз на каждую кистью.

Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение ежедневно.

8. Разгибание большого пальца.

Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания мизинца. Удерживайте 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз для обеих кистей.

9. Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению пользования и управления предметами. Например: использование шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.

Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих кистей.

10. Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от 40 до 60 секунд. Количество: 4-6 раз с отдыхом.

Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки. Задержитесь на 40-50 секунд. Количество:4-6 раз для обеих кистей.

11. Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными упражнениями. На разминку следует выделить 17-20 минут. Стоит попробовать сделать теплые ароматические ванночки.

Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.

12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные поделки для детей.

Такое занятие не только пойдет на пользу, но и принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали.

Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!

Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ba1e73e2e368400a9212fdb/5ba9d51b9e3da200a98eb6c5

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Упражнения для суставов кистей рук

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут. 

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 

Начните с простой растяжки:  Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

2. Растяжка пальцев 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.  Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

3. Когти 

Упражнение развивает подвижность пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе.  Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.  Держите несколько секунд, потом отпустите. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 

Держите 30-60 секунд. 
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

6. Поднятие пальца 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.  Можно поднимать все пальцы сразу. 

Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

7. Отведение большого пальца 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.  Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 

8. Сгибание большого пальца 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 

Поместите руку перед собой ладонью вверх.  Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

9. Прикосновение большим пальцем 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 

Поместите руку перед собой, запястье прямое.  По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

10. Растяжка большого пальца 

Два упражнения на растяжку больших пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze

МирСуставов
Добавить комментарий